Як повернути форму після свят?

Ну от, «салатні гори» і «м'ясні підноси» вже позаду, тепер настав час задуматися про те, що скоро весна, спідниці стануть коротшими, не встигнеш озирнутися! Ми не стали затягувати і вирішили вже зараз мотивувати тебе ставати все кращим і красивішим. У цій статті розбиратимемося в способах схуднення та їх результативності.

Не заглиблюючись у біологію, скажу просто: є два способи скинути зайву вагу – швидко та поступово. Який вибрати – вирішувати тобі, але це зробиш після того, як прочитаєш статтю до кінця.

Перший спосіб: швидке схуднення. До нього відносяться всі чудові дієти, які допоможуть скинути вагу (НЕ жир!) у дуже короткий термін, наприклад, 15 кг за 10 днів.

Принцип простий: ти їж менше, і організм харчується власними запасами. У режимі обмеженого «підживлення» кожна жива істота намагається заощаджувати дорогоцінну енергію, при цьому сповільнюється обмін речовин. Ось і виходить, що на початку курсу суворої дієти ти досить швидко скинеш 5-6 зайвих кг, а далі процес почне сповільнюватись, поки зовсім не зупиниться. І тут почнеться найстрашніше... Ти ж нічого не їж! А все одно одужуєш! Чому? Тому що постійне недоїдання - це правильний сигнал організму, що наближається голодування і терміново треба робити запаси з усього, що тільки надходить у шлунок. Крім зворотного ефекту ти помітиш, що волосся і нігті стануть ламкими, шкіра - сухою і не такою пружною. Целюліт замість зникнути, проявиться ще більше.

Окрім іншого, різке обмеження в їжі дуже негативно позначається на психологічному стані. З'являється дратівливість, агресія і настрій - не райдужний. Якщо ти коли-небудь пробувала такий спосіб, то, напевно, згадаєш, як було складно втриматися і не з'їсти печенюшку чи малесеньку шоколадочку. За такої дієти якщо зрив - то все, що з'їла, прямо в жир.

На початку статті я писала, що цей спосіб допомагає на якийсь час скинути вагу, але не жир. Поясню: насамперед ми витрачаємо найбільш доступні джерела енергії – це білки та вуглеводи. Ти вже знаєш із моїх попередніх статей, що білки – це м'язи, а вуглеводи – це твоя енергія для життєдіяльності. Ось і виходить, що спочатку ти витрачаєш вуглеводи (глюкозу - для роботи мозку, глікоген - для працездатності м'язів і т.д.), потім - білки з м'язів, які організм перетворює на необхідні йому речовини (ті ж глюкоза та глікоген) і тільки наприкінці витрачаються жири.

Висновок: при нестачі їжі ти витрачаєш енергію та м'язове волокно, а жир залишається на своєму місці – на твоїх сідницях, стегнах та животі. Хороша новина: цього можна уникнути, використовуючи для схуднення другий спосіб.

Другий спосіб: поступове схуднення. Поки в тебе в запасі 4-5 місяців до початку пляжного сезону, є можливість підготуватися до нього в спокійному і спланованому режимі, не порушуючи роботи організму і без шкоди для нього.

Суть у тому, щоб максимально прискорити метаболізм, тобто обмін речовин. Також потрібно пам'ятати, що не можна знижувати загальну калорійність добового раціону (він не повинен бути меншим за 1500 ккал), інакше організм знову почне відкладати «про запас» і ти не стрункіш. Нижче детально розглянемо основні засади.

1. Кількість прийомів їжі в день довести до 5-6. Це необхідно для того, щоб організм відчув, що ти його регулярно годуєш, тому немає необхідності створювати резерви в жирових "депо", а скоріше навпаки - варто їх позбуватися. Ще один плюс від частих прийомів їжі – ти не будеш голодною.

2. Перерва між їжею не повинна бути більше 3-х годин. Інакше почуття голоду послужить для організму сигналом тривоги, що знову треба зробити запас на «чорний день».

3. Кожна порція повинна поміщатися на твоїй долоні, це близько 200-250 г. Вживаючи їжу часто і потроху, ти не навантажуєш ШКТ,