Як японська дієта може зробити з пампушки струнка

Японська дієта – це методика харчування, яка дозволяє скинути до 8 кілограмів зайвої ваги за 14 днів. Вона заснована на споживанні великої кількості білків та мінімальному вживанні вуглеводів. Незважаючи на свою ефективність, японська дієта вважається досить складною у плані переносимості, тому що організму важко обходитися без вуглеводів.

Основні принципи японської дієти полягають у споживанні курячого м'яса, морепродуктів, яловичини, молочних продуктів та яєць. Вуглеводи необхідно отримувати з галетного печива та овочів, а жири – з оливкової олії. Разом з тим, не можна забувати про правильний режим пиття: рекомендується пити воду, зелений чай та каву.

Але як дотримуватися японської дієти, не відчуваючи ломоти та слабкості через брак вуглеводів? Перед початком дієти необхідно психологічно підготуватися та налаштуватися на успіх. Крім того, необхідно точно дотримуватись плану і не експериментувати з продуктами. Перед стартом дієти бажано хоча б тиждень не вживати солодке, жирне та смажене, щоб організм налаштувався на жорсткий режим харчування.

У рамках японської дієти порції будуть невеликими, а кількість прийомів їжі на день скоротиться до трьох. Перекушувати не можна. Сніданок складається з кави без цукру чи чаю, а на обід необхідно їсти білки (варене несолоне м'ясо, рибу, яйця) та овочі (варені чи свіжі). Вечеря складається з м'яса, яєць або риби та кефіру. У деякі дні ввечері можна з'їсти трохи фруктів.

Дотримуватися японської дієти дається дуже важко. Важливо не зірватись по середині шляху і не готувати будь-яку іншу їжу, крім тієї, що передбачена в меню дієти. Для того, щоб впоратися з труднощами, дієтологи радять "сідати" на японську дієту разом з кимось, щоб підтримувати один одного.

Загалом результат від японської дієти може тримати до трьох років, якщо не переїдати. Пам'ятайте, що такий жорсткий режим живлення не можна дотримуватись довше 14 днів. Якщо ви вирішили спробувати японську дієту, перекладіть обов'язок приготування їжі на когось зі своїх близьких. Адже підтримка та розуміння оточуючих – це важливий чинник успіху.