¿Cómo ponerse en forma después de las vacaciones?

Bueno, las “montañas de ensaladas” y las “bandejas de carne” ya quedaron atrás, ahora toca pensar que llega la primavera, ¡las faldas se acortarán antes de que te des cuenta! No lo demoramos y decidimos ahora motivarte a ser cada vez más bella. En este artículo entenderemos los métodos para perder peso y su efectividad.

Sin profundizar en la biología, simplemente diré: hay dos formas de perder peso: rápida y gradualmente. Cuál elegir depende de ti, pero lo harás después de leer el artículo hasta el final.

El primer método: pérdida rápida de peso. Esto incluye todas las maravillosas dietas que te ayudarán a perder peso (¡NO grasa!) en muy poco tiempo, por ejemplo, 15 kg en 10 días.

El principio es simple: se come menos y el cuerpo se alimenta de sus reservas. En el modo de "recarga" limitada, cada ser vivo intenta ahorrar energía preciosa, mientras que el metabolismo se ralentiza. Entonces resulta que al comienzo de una dieta estricta, perderá rápidamente entre 5 y 6 kg de más, y luego el proceso comenzará a disminuir hasta detenerse por completo. Y entonces empieza lo peor... ¡No comes nada! ¡Pero aún estás mejorando! ¿Por qué? Porque la desnutrición constante es una señal segura para el organismo de que se avecina una huelga de hambre y urge hacer reservas de todo lo que entra al estómago. Además del efecto contrario, notarás que tu cabello y uñas se volverán quebradizos, tu piel se volverá seca y menos elástica. La celulitis, en lugar de desaparecer, aparecerá aún más.

Entre otras cosas, una fuerte restricción de alimentos tiene un efecto muy negativo en el estado psicológico. Aparecen irritabilidad, agresión y estado de ánimo, no de lo más optimista. Si alguna vez has probado este método, probablemente recordarás lo difícil que era resistirse a comer una galleta o una pequeña barra de chocolate. Con una dieta así, si fallas, todo lo que comes se convierte directamente en grasa.

Al principio del artículo, escribí que este método ayuda a perder peso temporalmente, pero no grasa. Me explico: en primer lugar, consumimos las fuentes de energía más accesibles: proteínas y carbohidratos. Ya sabes por mis artículos anteriores que las proteínas son músculos y los carbohidratos son tu energía para la vida. Entonces resulta que primero se gastan carbohidratos (glucosa - para el funcionamiento cerebral, glucógeno - para el rendimiento muscular, etc.), luego proteínas de los músculos, que el cuerpo convierte en las sustancias que necesita (la misma glucosa y glucógeno) y solo en Al final, se consumen grasas.

Conclusión: cuando no tienes suficiente comida, gastas energía y fibra muscular, pero la grasa permanece en su lugar: en las nalgas, los muslos y el estómago. La buena noticia es que esto se puede evitar utilizando el segundo método para perder peso.

La segunda forma: pérdida de peso gradual. Si bien te quedan entre 4 y 5 meses antes del inicio de la temporada de playa, tienes la oportunidad de prepararte de manera mesurada y planificada, sin alterar el funcionamiento del cuerpo y sin dañarlo.

La cuestión es acelerar el metabolismo, es decir, el metabolismo, tanto como sea posible. También hay que recordar que no se puede reducir el contenido calórico total de la dieta diaria (no debe ser inferior a 1500 kcal), de lo contrario el cuerpo volverá a empezar a ahorrar “de reserva” y no perderás peso. A continuación consideraremos los principios básicos en detalle.

1. Aumente el número de comidas por día a 5-6. Esto es necesario para que el cuerpo sienta que lo estás alimentando con regularidad, por lo que no es necesario crear reservas en "depósitos" de grasa, sino todo lo contrario: vale la pena deshacerse de ellos. Otro beneficio de las comidas frecuentes es que no tendrás hambre.

2. El descanso entre comidas no debe ser superior a 3 horas. De lo contrario, la sensación de hambre que surja servirá como señal de alarma para el cuerpo de que nuevamente necesita tomar provisiones para un "día lluvioso".

3. Cada porción debe caber en la palma de tu mano, esto son unos 200-250 g. Al comer los alimentos poco a poco no sobrecargas el tracto gastrointestinal,