Jak wrócić do formy po wakacjach?

No cóż, „góry sałatkowe” i „tace z mięsem” mamy już za sobą, teraz czas pomyśleć, że wiosna idzie, spódnice staną się krótsze, zanim się obejrzysz! Nie zwlekaliśmy z tym i postanowiliśmy teraz zmotywować Cię do stawania się coraz piękniejszą. W tym artykule poznamy metody odchudzania i ich skuteczność.

Nie wnikając w biologię, powiem po prostu: istnieją dwa sposoby na pozbycie się nadwagi – szybko i stopniowo. To, który z nich wybierzesz, zależy od Ciebie, ale zrobisz to po przeczytaniu artykułu do końca.

Pierwsza metoda: szybka utrata wagi. Dotyczy to wszystkich wspaniałych diet, które pomogą Ci schudnąć (NIE tłuszczu!) w bardzo krótkim czasie, na przykład 15 kg w 10 dni.

Zasada jest prosta: jesz mniej, a organizm żeruje na swoich rezerwach. W ograniczonym trybie „doładowania” każda żywa istota stara się oszczędzać cenną energię, podczas gdy metabolizm zwalnia. Okazuje się więc, że na początku rygorystycznej diety szybko stracisz 5-6 dodatkowych kilogramów, a następnie proces zacznie zwalniać, aż do całkowitego zatrzymania. I wtedy zaczyna się najgorsze... Nic nie jesz! Ale z Tobą jest coraz lepiej! Dlaczego? Ponieważ ciągłe niedożywienie jest pewnym sygnałem dla organizmu, że nadchodzi strajk głodowy i należy pilnie zrobić rezerwy ze wszystkiego, co dostanie się do żołądka. Oprócz odwrotnego efektu, zauważysz, że Twoje włosy i paznokcie staną się łamliwe, a skóra stanie się sucha i mniej elastyczna. Cellulit, zamiast znikać, pojawi się jeszcze bardziej.

Między innymi ostre ograniczenie jedzenia ma bardzo negatywny wpływ na stan psychiczny. Pojawia się drażliwość, agresja i nastrój – niezbyt różowy. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś tej metody, prawdopodobnie pamiętasz, jak trudno było powstrzymać się od zjedzenia ciasteczka lub małej tabliczki czekolady. Przy takiej diecie, jeśli zawiedziesz, wszystko, co zjesz, idzie od razu do tłuszczu.

Na początku artykułu napisałem, że ta metoda pomaga chwilowo schudnąć, ale nie tłuszczu. Wyjaśnię: przede wszystkim spożywamy najbardziej dostępne źródła energii – białka i węglowodany. Z moich poprzednich artykułów już wiesz, że białka to mięśnie, a węglowodany to Twoja energia na życie. Okazuje się więc, że najpierw wydajesz węglowodany (glukozę – dla funkcjonowania mózgu, glikogen – dla pracy mięśni itp.), potem białka z mięśni, które organizm przekształca w potrzebne mu substancje (tę samą glukozę i glikogen) i dopiero przy na samym końcu zużywane są tłuszcze.

Wniosek: gdy nie masz wystarczającej ilości jedzenia, zużywasz energię i włókno mięśniowe, ale tłuszcz pozostaje na swoim miejscu - na pośladkach, udach i brzuchu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​można tego uniknąć, stosując drugą metodę odchudzania.

Drugi sposób: stopniowa utrata wagi. Choć do rozpoczęcia sezonu plażowego zostało Ci 4-5 miesięcy, masz szansę przygotować się do niego w sposób wyważony i zaplanowany, nie zakłócając funkcjonowania organizmu i nie szkodząc mu.

Chodzi o to, żeby maksymalnie przyspieszyć metabolizm, czyli przemianę materii. Pamiętaj też, że nie możesz zmniejszać całkowitej kaloryczności swojej codziennej diety (nie powinna być ona mniejsza niż 1500 kcal), w przeciwnym razie organizm ponownie zacznie oszczędzać „w rezerwie” i nie schudniesz. Poniżej szczegółowo rozważymy podstawowe zasady.

1. Zwiększ liczbę posiłków dziennie do 5-6. Jest to konieczne, aby organizm czuł, że karmisz go regularnie, więc nie ma potrzeby tworzenia rezerw w „depozytach” tłuszczu, a wręcz przeciwnie – warto się ich pozbyć. Kolejną zaletą częstych posiłków jest to, że nie będziesz głodny.

2. Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3 godziny. W przeciwnym razie powstałe uczucie głodu będzie dla organizmu sygnałem alarmowym, że ponownie musi przygotować zapasy na „deszczowy dzień”.

3. Każda porcja powinna mieścić się w dłoni, jest to około 200-250 g. Jedząc jedzenie małymi porcjami, nie obciążasz przewodu pokarmowego,