Hogyan lehet újra formába hozni az ünnepek után?

Nos, a „salátahegyek” és a „hústálcák” már mögöttünk vannak, itt az ideje arra gondolni, hogy itt a tavasz, rövidebbek lesznek a szoknyák, mielőtt észrevennéd! Nem késlekedtünk, és úgy döntöttünk, hogy most motiváljuk, hogy egyre szebb legyél. Ebben a cikkben megismerjük a fogyás módszereit és azok hatékonyságát.

Anélkül, hogy belemerülnék a biológiába, egyszerűen azt mondom: kétféleképpen lehet megszabadulni a túlsúlytól - gyorsan és fokozatosan. Ön dönti el, hogy melyiket választja, de megteszi, miután elolvasta a cikket a végéig.

Az első módszer: gyors fogyás. Ez magában foglalja mindazokat a csodálatos diétákat, amelyek segítségével nagyon rövid idő alatt le lehet fogyni (NEM zsírt!), például 10 nap alatt 15 kg-ot.

Az elv egyszerű: kevesebbet eszel, és a szervezet a tartalékaiból táplálkozik. A korlátozott „feltöltés” ​​módban minden élőlény igyekszik értékes energiát megtakarítani, miközben az anyagcsere lelassul. Így kiderül, hogy egy szigorú diétás kúra kezdetén gyorsan leadsz 5-6 plusz kg-ot, majd a folyamat lelassul, mígnem teljesen leáll. És akkor kezdődik a legrosszabb... Nem eszel semmit! De még mindig jobban vagy! Miért? Mert az állandó alultápláltság biztos jelzés a szervezetnek, hogy éhségsztrájk jön, és sürgős tartalékot kell képezni mindenből, ami a gyomorba kerül. Az ellenkező hatás mellett azt is észreveszi majd, hogy a haj és a köröm törékennyé válik, bőre kiszárad és nem annyira rugalmas. A cellulit ahelyett, hogy eltűnne, még inkább megjelenik.

Többek között az élelmiszer éles korlátozása nagyon negatív hatással van a pszichológiai állapotra. Ingerlékenység, agresszió és hangulat jelenik meg - nem a legrózsásabb. Ha valaha is kipróbálta ezt a módszert, valószínűleg emlékszik arra, milyen nehéz volt ellenállni egy süti vagy egy apró csokoládé elfogyasztásának. Egy ilyen diéta mellett, ha nem sikerül, akkor minden, amit eszel, egyenesen a zsírba megy.

A cikk elején írtam, hogy ez a módszer segít átmenetileg fogyni, de nem zsírt. Hadd magyarázzam el: mindenekelőtt a leginkább hozzáférhető energiaforrásokat fogyasztjuk - fehérjéket és szénhidrátokat. Korábbi cikkeimből már tudod, hogy a fehérjék az izmok, a szénhidrátok pedig az életenergiád. Így kiderül, hogy először szénhidrátot (glükózt - az agyműködéshez, glikogént - izomteljesítményhez stb.) költesz el, majd az izmokból származó fehérjéket, amelyeket a szervezet átalakít a számára szükséges anyagokká (ugyanaz a glükóz és glikogén), és csak a legvégén a zsírokat fogyasztják.

Következtetés: ha nincs elegendő táplálékunk, akkor energiát és izomrostokat használunk fel, de a zsír ott marad, ahol helye van – a fenekén, a combján és a hasán. A jó hír az, hogy ez elkerülhető a fogyás második módszerével.

A második út: fokozatos fogyás. Míg a strandszezon kezdetéig még 4-5 hónapod van hátra, lehetőséged nyílik arra, hogy kimért és tervszerűen, a szervezet működésének megzavarása és károsodása nélkül készülj rá.

A lényeg, hogy minél jobban felgyorsítsuk az anyagcserét, vagyis az anyagcserét. Emlékeztetni kell arra is, hogy a napi étrend teljes kalóriatartalmát nem csökkentheti (nem lehet kevesebb, mint 1500 kcal), különben a szervezet ismét „tartalékban” kezd spórolni, és nem fog fogyni. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk az alapelveket.

1. Növelje a napi étkezések számát 5-6-ra. Erre azért van szükség, hogy a szervezet érezze, hogy rendszeresen eteted, így nem kell zsír „raktárban” tartalékokat képezni, hanem éppen ellenkezőleg – érdemes megszabadulni tőlük. A gyakori étkezés másik előnye, hogy nem leszel éhes.

2. Az étkezések közötti szünet nem lehet több 3 óránál. Ellenkező esetben a fellépő éhségérzet vészjelzésként szolgál a szervezet számára, hogy ismét gondoskodnia kell egy „esős napról”.

3. Minden adagnak el kell férnie a tenyerében, ez körülbelül 200-250 g. Apránkénti étkezéssel nem terheli a gyomor-bélrendszert,