연휴 이후 몸매를 회복하는 방법은 무엇입니까?

글쎄, "샐러드 산"과 "고기 트레이"는 이미 우리 뒤에 있습니다. 이제 봄이 다가오고 있다고 생각해야 할 때입니다. 어느새 스커트가 짧아 질 것입니다! 우리는 지체하지 않고 이제 여러분이 점점 더 아름다워질 수 있도록 동기를 부여하기로 결정했습니다. 이번 글에서는 체중 감량 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

생물학을 탐구하지 않고 간단히 말할 것입니다. 과체중을 줄이는 방법에는 빠르고 점진적으로 두 가지가 있습니다. 어느 것을 선택할지는 당신의 몫이지만, 기사를 끝까지 읽은 후에 선택하게 될 것입니다.

첫 번째 방법: 빠른 체중 감량. 여기에는 매우 짧은 시간(예: 10일에 15kg)에 체중 감량(지방 아님!)에 도움이 되는 모든 훌륭한 다이어트가 포함됩니다.

원리는 간단합니다. 적게 먹으면 몸은 비축된 양을 먹습니다. 제한된 "재충전" 모드에서는 모든 생명체가 귀중한 에너지를 절약하려고 노력하는 반면 신진대사는 느려집니다. 따라서 엄격한 다이어트 과정이 시작되면 5-6kg의 추가 체중이 빨리 줄어들고 완전히 멈출 때까지 과정이 느려지기 시작합니다. 그리고 최악의 상황이 시작됩니다. 당신은 아무것도 먹지 않습니다! 하지만 당신은 여전히 ​​나아지고 있어요! 왜? 지속적인 영양 실조는 단식 파업이 다가오고 있다는 신체의 확실한 신호이며 위장에 들어가는 모든 것을 비축하는 것이 시급하기 때문입니다. 반대 효과 외에도 머리카락과 손톱이 부서지기 쉽고 피부가 건조해지고 탄력이 없어지는 것을 알 수 있습니다. 셀룰라이트는 사라지지 않고 오히려 더 많이 나타나게 됩니다.

무엇보다도 음식에 대한 급격한 제한은 심리적 상태에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 과민성, 공격성 및 기분이 나타납니다. 가장 장밋빛은 아닙니다. 이 방법을 시도해 본 적이 있다면 아마도 쿠키나 작은 초콜릿 바를 먹는 것을 거부하는 것이 얼마나 어려웠는지 기억할 것입니다. 이러한 다이어트 방법으로 실패하면 먹는 모든 것이 곧바로 지방으로 변합니다.

기사 시작 부분에서 나는 이 방법이 일시적으로 체중 감량에 도움이 되지만 지방에는 도움이 되지 않는다고 썼습니다. 설명해 드리겠습니다. 우선 우리는 가장 접근하기 쉬운 에너지원인 단백질과 탄수화물을 소비합니다. 단백질은 근육이고 탄수화물은 삶의 에너지라는 것을 이전 기사에서 이미 알고 계셨습니다. 따라서 먼저 탄수화물 (포도당-뇌 기능, 글리코겐-근육 성능 등)을 사용한 다음 근육의 단백질을 소비하여 신체가 필요한 물질 (동일한 포도당 및 글리코겐)로 변환하고 결국에는 지방이 소모됩니다.

결론: 음식이 충분하지 않으면 에너지와 근육 섬유를 소모하지만 지방은 엉덩이, 허벅지, 배에 그대로 남아 있습니다. 좋은 소식은 체중 감량을 위한 두 번째 방법을 사용하면 이러한 현상을 피할 수 있다는 것입니다.

두 번째 방법은 점진적인 체중 감량입니다. 해변 시즌이 시작되기까지 4~5개월 남았지만 신체 기능을 방해하거나 해를 끼치지 않고 신중하고 계획된 방식으로 준비할 수 있는 기회가 있습니다.

신진 대사, 즉 신진 대사를 최대한 빠르게하는 것이 포인트입니다. 또한 일일 식단의 총 칼로리 함량을 줄일 수 없다는 점(1500kcal 이상이어야 함)을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 다시 "예비"를 저장하기 시작하고 체중이 감소하지 않습니다. 아래에서는 기본 원칙을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 하루 식사 횟수를 5~6회로 늘립니다. 이는 신체가 정기적으로 먹이를주고 있다고 느끼기 위해 필요하므로 지방 "저장고"에 매장량을 만들 필요가 없으며 오히려 그 반대입니다. 제거하는 것이 좋습니다. 자주 식사를 하면 배가 고프지 않다는 또 다른 이점이 있습니다.

2. 식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면, 발생하는 배고픔은 신체가 다시 “비오는 날”에 대비해야 한다는 경고 신호가 될 것입니다.

3. 1회 섭취량은 손바닥에 200~250g 정도 들어가야 하며, 음식을 조금씩 섭취하면 위장관에 부담을 주지 않고,