Comment se remettre en forme après les vacances ?

Eh bien, les « montagnes de salades » et les « plateaux de viande » sont déjà derrière nous, il est maintenant temps de penser que le printemps arrive, les jupes deviendront plus courtes avant même de s'en rendre compte ! Nous n’avons pas tardé et avons décidé maintenant de vous motiver à devenir de plus en plus belle. Dans cet article, nous comprendrons les méthodes pour perdre du poids et leur efficacité.

Sans entrer dans la biologie, je dirai simplement : il existe deux façons de perdre du poids : rapidement et progressivement. Lequel choisir dépend de vous, mais vous le ferez après avoir lu l'article jusqu'à la fin.

La première méthode : une perte de poids rapide. Cela inclut tous les merveilleux régimes qui vous aideront à perdre du poids (PAS de la graisse !) en très peu de temps, par exemple 15 kg en 10 jours.

Le principe est simple : on mange moins, et le corps se nourrit de ses réserves. Dans le mode « recharge » limité, chaque créature vivante essaie d'économiser une énergie précieuse, tandis que le métabolisme ralentit. Il s'avère donc qu'au début d'un régime strict, vous perdrez rapidement 5 à 6 kg supplémentaires, puis le processus commencera à ralentir jusqu'à s'arrêter complètement. Et puis le pire commence… Vous ne mangez rien ! Mais tu vas encore mieux ! Pourquoi? Parce qu'une malnutrition constante est un signal certain à l'organisme qu'une grève de la faim approche et qu'il est urgent de faire des réserves de tout ce qui entre dans l'estomac. En plus de l'effet inverse, vous remarquerez que vos cheveux et vos ongles deviendront cassants, votre peau deviendra sèche et moins élastique. La cellulite, au lieu de disparaître, apparaîtra encore plus.

Entre autres choses, une forte restriction alimentaire a un effet très négatif sur l'état psychologique. L'irritabilité, l'agressivité et l'humeur apparaissent - pas des plus roses. Si vous avez déjà essayé cette méthode, vous vous souviendrez probablement à quel point il était difficile de résister à l'envie de manger un biscuit ou une petite barre de chocolat. Avec un tel régime, si vous échouez, alors tout ce que vous mangez se transforme directement en graisse.

Au début de l'article, j'ai écrit que cette méthode permet de perdre temporairement du poids, mais pas de graisse. Je m'explique : tout d'abord, nous consommons les sources d'énergie les plus accessibles : les protéines et les glucides. Vous savez déjà grâce à mes articles précédents que les protéines sont des muscles et que les glucides sont votre énergie vitale. Il s'avère donc que vous dépensez d'abord des glucides (glucose - pour le fonctionnement cérébral, glycogène - pour la performance musculaire, etc.), puis des protéines musculaires, que le corps convertit en substances dont il a besoin (le même glucose et glycogène) et seulement à à la toute fin, les graisses sont consommées.

Conclusion : lorsque vous ne mangez pas assez, vous consommez de l'énergie et des fibres musculaires, mais la graisse reste là où elle doit être : sur les fesses, les cuisses et le ventre. La bonne nouvelle est que cela peut être évité en utilisant la deuxième méthode pour perdre du poids.

La deuxième voie : une perte de poids progressive. Bien qu'il vous reste 4 à 5 mois avant le début de la saison des plages, vous avez la possibilité de vous y préparer de manière mesurée et planifiée, sans perturber le fonctionnement du corps et sans lui nuire.

Le but est d'accélérer autant que possible le métabolisme, c'est-à-dire le métabolisme. Vous devez également vous rappeler que vous ne pouvez pas réduire la teneur totale en calories de votre alimentation quotidienne (elle ne doit pas être inférieure à 1 500 kcal), sinon le corps recommencera à économiser « en réserve » et vous ne perdrez pas de poids. Ci-dessous, nous examinerons les principes de base en détail.

1. Augmentez le nombre de repas par jour à 5-6. Ceci est nécessaire pour que le corps ait l'impression que vous le nourrissez régulièrement, il n'est donc pas nécessaire de créer des réserves dans les «dépôts» de graisse, bien au contraire: cela vaut la peine de s'en débarrasser. Un autre avantage des repas fréquents est que vous n’aurez pas faim.

2. La pause entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures. Sinon, la sensation de faim qui apparaît servira de signal d’alarme au corps lui indiquant qu’il doit à nouveau faire des provisions pour un « jour de pluie ».

3. Chaque portion doit tenir dans votre paume, soit environ 200 à 250 g. En mangeant de la nourriture petit à petit, vous n'alourdissez pas le tractus gastro-intestinal,