90-dagen split-dieet: kenmerken

De auteurs van het bestverkochte boek ‘The 90-Day Separate Diet’, Breda Chrobat en Mojca Polanšek, boden hun lezers een dieet van drie maanden aan, gebaseerd op afzonderlijke maaltijden.

Het principe is een vierdaagse voedingscyclus, waarmee u tot 25 kilogram overtollig gewicht kunt verliezen en uw stofwisseling kunt versnellen. Het dieet is complex en beperkt, maar het heeft zijn voordelen, en er zijn er veel.

Voedingsplan (elke vier dagen herhaald):

1 dag eiwit (vlees en zuivelproducten, aangevuld met groenten en een sneetje brood).

Dag 2 is zetmeelrijk (complexe koolhydraten zoals peulvruchten, granen en wortelgroenten, maar ook groenten).

Dag 3 is koolhydraten (meelproducten, gebak zonder toevoeging van melk en eieren, en voor het avondeten - snoep zoals cakes, ijs, chocolade).

Dag 4 is vitaminedag (je kunt alleen fruit, noten en zaden eten, indien gewenst combineren met groenten).

Elke 29e dag zou een vastendag moeten zijn, uiteindelijk zullen het er drie zijn. Op deze dag kun je niets eten, je kunt alleen water drinken. Deze dag volgt op de vitaminedag en daarna komt de eiwitdag.

De hoofdmaaltijden tijdens het 90-dagendieet (lunch en diner) moeten tussen 12.00 en 20.00 uur plaatsvinden. Vóór 12.00 uur moet je fruit eten, veel water en thee drinken. Gedurende de dag moet u minimaal 2 liter water drinken. Het wordt aanbevolen om een ​​grote portie te eten voor de lunch en de helft voor het avondeten. Indien gewenst kunt u tussen de maaltijden door een stuk fruit eten.

Het ontbijt is alle 90 dagen hetzelfde: verschillende soorten fruit en een glas bessen. Lunch en diner stel je zelf samen met aanbevolen producten.

Eiwit dagen

1. Ieder soort vlees.
2. Elke vis, zeevruchten.
3. Eieren.
4. Eventuele zuivelproducten.
5. Een glas bouillon (kan uit een bouillonblokje komen) en een sneetje brood voor de lunch.
6. Alle groenten in welke vorm dan ook, behalve zetmeelrijke zoals aardappelen.

Zetmeel dagen

1. Eventuele peulvruchten.
2. Rijst, parelgort, gierst, boekweit en andere granen.
3. Alle groenten, inclusief aardappelen.
4. Groentebouillon en een stuk brood voor de lunch.

Koolhydraten dagen

1. Meelproducten: brood, pasta, crackers.
2. Granen: boekweit, gerst, gierst en andere.
3. Alle groenten, tomatensaus, kruiden.
4. Gistvrij gebak zonder melk of eieren: pannenkoeken, koekjes.
5. Snoepjes voor het avondeten: 1 cake of 3 kleine koekjes of een handvol kleine koekjes of 3 bolletjes ijs.
6. Zorg ervoor dat u 50 g pure chocolade bij het avondeten heeft.

Vitamine dagen

1. Fruit in welke vorm dan ook.
2. Gedroogd fruit.
3. Noten en zaden (portie – 25 g).
4. Fruit- en groentesap.
5. Verse groenten.

Bron: IK WIL