Dieta dividida em 90 dias: recursos

Os autores do livro best-seller “A dieta separada de 90 dias”, Breda Chrobat e Mojca Polanšek, ofereceram aos seus leitores uma dieta de três meses baseada em refeições separadas.

Seu princípio é um ciclo nutricional de quatro dias, que permite perder até 25 quilos de excesso de peso e acelerar o metabolismo. A dieta é complexa e limitada, mas tem suas vantagens, e são muitas.

Plano nutricional (repetido a cada quatro dias):

Proteína de 1 dia (carne e laticínios, complementada com vegetais e uma fatia de pão).

O dia 2 é rico em amido (carboidratos complexos, como legumes, cereais e raízes, bem como vegetais).

O dia 3 é carboidrato (produtos de farinha, assados ​​​​sem adição de leite e ovos, e para o jantar - doces como bolos, sorvetes, chocolate).

O dia 4 é o dia das vitaminas (você só pode comer frutas, nozes e sementes, se desejar, combine-as com vegetais).

Todo 29º dia deve ser um dia de jejum, no final serão três. Neste dia você não pode comer nada, só pode beber água. Este dia segue o dia da vitamina e depois vem o dia da proteína.

As principais refeições da dieta de 90 dias – almoço e jantar – devem ser entre 12h e 20h. Antes das 12h é preciso comer frutas, beber muita água e chá. Durante o dia você precisa beber pelo menos 2 litros de água. Recomenda-se comer uma porção grande no almoço e metade no jantar. Se desejar, você pode comer uma fruta entre as refeições.

O café da manhã é igual durante todos os 90 dias: algumas frutas e um copo de frutas vermelhas. Você mesmo prepara o almoço e o jantar com os produtos recomendados.

Dias de proteína

1. Qualquer carne.
2. Qualquer peixe, frutos do mar.
3. Ovos.
4. Quaisquer produtos lácteos.
5. Um copo de caldo (pode ser de um cubo de caldo de carne) e uma fatia de pão para o almoço.
6. Quaisquer vegetais de qualquer forma, exceto os ricos em amido, como batatas.

Dias de amido

1. Qualquer leguminosa.
2. Arroz, cevadinha, milho, trigo sarraceno e outros grãos.
3. Quaisquer vegetais, incluindo batatas.
4. Caldo de legumes e um pedaço de pão para o almoço.

Dias de carboidratos

1. Produtos de farinha: pães, massas, biscoitos.
2. Cereais: trigo sarraceno, cevada, milho e outros.
3. Quaisquer vegetais, molho de tomate, especiarias.
4. Produtos de panificação sem fermento, sem leite ou ovos: panquecas, biscoitos.
5. Doces para o jantar: 1 bolo ou 3 biscoitos pequenos ou um punhado de biscoitos pequenos ou 3 bolas de sorvete.
6. Certifique-se de levar 50 g de chocolate amargo para o jantar.

Dias de vitamina

1. Frutas em qualquer formato.
2. Frutas secas.
3. Nozes e sementes (porção – 25 g).
4. Suco de frutas e vegetais.
5. Vegetais frescos.

Fonte: EU QUERO