90denní dělená strava: vlastnosti

Autoři bestselleru „90denní oddělená dieta“ Breda Chrobat a Mojca Polanšek nabídli svým čtenářům tříměsíční dietu založenou na odděleném jídle.

Jeho principem je čtyřdenní výživový cyklus, který vám umožní shodit až 25 kilogramů nadváhy a zrychlit metabolismus. Dieta je složitá a omezená, ale má své výhody, a těch není málo.

Výživový plán (opakovaný každé čtyři dny):

1 den bílkoviny (maso a mléčné výrobky, doplněné zeleninou a krajíc chleba).

2. den je škrobový (komplexní sacharidy jako luštěniny, obiloviny a kořenová zelenina a také zelenina).

Třetí den je sacharid (výrobky z mouky, pečivo bez přidání mléka a vajec a k večeři sladkosti, jako jsou koláče, zmrzlina, čokoláda).

Den 4 je vitaminový den (můžete jíst pouze ovoce, ořechy a semena, pokud je to žádoucí, kombinovat je se zeleninou).

Každý 29. den by měl být půst, nakonec budou tři. V tento den nemůžete nic jíst, můžete pít pouze vodu. Tento den následuje po vitaminovém dni a po něm přichází proteinový den.

Hlavní jídla během 90denní diety – oběd a večeře – by měla být mezi 12:00 a 20:00. Před 12:00 musíte jíst ovoce, pít hodně vody a čaje. Během dne musíte vypít alespoň 2 litry vody. K obědu se doporučuje sníst velkou porci, k večeři poloviční. Pokud chcete, můžete mezi jídly jíst jeden kus ovoce.

Snídaně je po celých 90 dní stejná: několik druhů ovoce a sklenice bobulí. Oběd a večeři si vymýšlíte sami pomocí doporučených produktů.

Proteinové dny

1. Jakékoliv maso.
2. Jakékoliv ryby, mořské plody.
3. Vejce.
4. Jakékoliv mléčné výrobky.
5. K obědu sklenice vývaru (může být z kostky bujonu) a krajíc chleba.
6. Jakákoli zelenina v jakékoli formě, kromě škrobové, jako jsou brambory.

Škrobové dny

1. Jakékoliv luštěniny.
2. Rýže, kroupy, proso, pohanka a další obiloviny.
3. Jakákoli zelenina, včetně brambor.
4. K obědu zeleninový vývar a kousek chleba.

Sacharidové dny

1. Výrobky z mouky: chléb, těstoviny, sušenky.
2. Obiloviny: pohanka, ječmen, proso a další.
3. Jakákoli zelenina, rajčatová omáčka, koření.
4. Pečivo bez kvasnic bez mléka nebo vajec: palačinky, sušenky.
5. Sladkosti k večeři: 1 dort nebo 3 malé sušenky nebo hrst malých sušenek nebo 3 kopečky zmrzliny.
6. K večeři si určitě dejte 50 g hořké čokolády.

Vitamínové dny

1. Ovoce v jakékoli podobě.
2. Sušené ovoce.
3. Ořechy a semena (porce – 25 g).
4. Ovocná a zeleninová šťáva.
5. Čerstvá zelenina.

Zdroj: CHCI