Diet terpisah 90 hari: fitur

Penulis buku terlaris “The 90-Day Separate Diet,” Breda Chrobat dan Mojca Polanšek, menawarkan kepada pembacanya diet tiga bulan berdasarkan makanan terpisah.

Prinsipnya adalah siklus nutrisi empat hari, yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 25 kilogram kelebihan berat badan dan mempercepat metabolisme Anda. Pola makannya rumit dan terbatas, tetapi memiliki kelebihan dan banyak manfaatnya.

Rencana nutrisi (diulang setiap empat hari):

Protein 1 hari (daging dan produk susu, ditambah sayuran dan sepotong roti).

Hari ke-2 adalah makanan bertepung (karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, sereal dan umbi-umbian, serta sayur-sayuran).

Hari ke-3 adalah karbohidrat (produk tepung, makanan yang dipanggang tanpa menambahkan susu dan telur, dan untuk makan malam - makanan manis seperti kue, es krim, coklat).

Hari ke-4 adalah hari vitamin (Anda hanya boleh makan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, jika diinginkan, kombinasikan dengan sayuran).

Setiap hari ke 29 harusnya hari puasa, ujung-ujungnya akan ada tiga. Pada hari ini Anda tidak bisa makan apa pun, Anda hanya bisa minum air putih. Hari ini mengikuti hari vitamin, dan setelahnya tibalah hari protein.

Makanan utama selama diet 90 hari - makan siang dan makan malam - harus antara pukul 12:00 dan 20:00. Sebelum pukul 12.00 Anda perlu makan buah-buahan, banyak minum air putih dan teh. Pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 2 liter air. Disarankan untuk makan dalam porsi besar untuk makan siang, dan setengahnya untuk makan malam. Jika diinginkan, Anda bisa makan satu potong buah di antara waktu makan.

Sarapannya sama selama 90 hari: beberapa buah dan segelas beri. Anda membuat makan siang dan makan malam sendiri menggunakan produk yang direkomendasikan.

hari protein

1. Daging apa saja.
2. Ikan apa saja, makanan laut.
3. Telur.
4. Produk susu apa pun.
5. Segelas kuah kaldu (bisa dari kaldu kubus) dan sepotong roti untuk makan siang.
6. Sayuran apa pun dalam bentuk apa pun, kecuali yang mengandung tepung seperti kentang.

Hari-hari bertepung

1. Kacang-kacangan apa saja.
2. Beras, jelai mutiara, millet, soba dan biji-bijian lainnya.
3. Sayuran apa saja, termasuk kentang.
4. Kaldu sayur dan sepotong roti untuk makan siang.

Hari karbohidrat

1. Produk tepung: roti, pasta, kerupuk.
2. Sereal: soba, barley, millet dan lain-lain.
3. Sayuran apa saja, saus tomat, rempah-rempah.
4. Makanan panggang bebas ragi tanpa susu atau telur: pancake, kue kering.
5. Permen untuk makan malam: 1 kue atau 3 kue kecil atau segenggam kue kecil atau 3 sendok es krim.
6. Pastikan untuk mengonsumsi 50 g cokelat hitam untuk makan malam.

hari vitamin

1. Buah-buahan dalam bentuk apapun.
2. Buah kering.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian (porsi – 25 g).
4. Jus buah dan sayur.
5. Sayuran segar.

Sumber: SAYA INGIN