90-Tage-Split-Diät: Funktionen

Die Autoren des Bestsellers „The 90-Day Separate Diet“, Breda Chrobat und Mojca Polanšek, boten ihren Lesern eine dreimonatige Diät mit getrennten Mahlzeiten an.

Sein Prinzip ist ein viertägiger Ernährungszyklus, der es Ihnen ermöglicht, bis zu 25 Kilogramm Übergewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die Diät ist komplex und begrenzt, aber sie hat ihre Vorteile, und davon gibt es viele.

Ernährungsplan (alle vier Tage wiederholt):

1 Tag Protein (Fleisch und Milchprodukte, ergänzt mit Gemüse und einer Scheibe Brot).

Tag 2 ist stärkehaltig (komplexe Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte, Getreide und Wurzelgemüse sowie Gemüse).

Tag 3 besteht aus Kohlenhydraten (Mehlprodukte, Backwaren ohne Zusatz von Milch und Eiern und zum Abendessen Süßigkeiten wie Kuchen, Eis, Schokolade).

Tag 4 ist Vitamintag (Sie können nur Früchte, Nüsse und Samen essen, auf Wunsch mit Gemüse kombinieren).

Jeder 29. Tag soll ein Fastentag sein, am Ende werden es drei davon sein. An diesem Tag darf man nichts essen, nur Wasser trinken. Dieser Tag folgt auf den Vitamintag und danach folgt der Proteintag.

Die Hauptmahlzeiten während der 90-Tage-Diät – Mittag- und Abendessen – sollten zwischen 12:00 und 20:00 Uhr eingenommen werden. Vor 12:00 Uhr müssen Sie Obst essen, viel Wasser und Tee trinken. Tagsüber müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken. Es wird empfohlen, zum Mittagessen eine große Portion und zum Abendessen die halbe Menge zu sich zu nehmen. Auf Wunsch können Sie zwischen den Mahlzeiten ein Stück Obst essen.

Das Frühstück ist an allen 90 Tagen das gleiche: mehrere Früchte und ein Glas Beeren. Mittag- und Abendessen stellen Sie selbst mit empfohlenen Produkten zusammen.

Proteintage

1. Irgendein Fleisch.
2. Jeder Fisch, Meeresfrüchte.
3. Eier.
4. Alle Milchprodukte.
5. Ein Glas Brühe (kann aus einem Brühwürfel stammen) und ein Stück Brot zum Mittagessen.
6. Jegliches Gemüse in jeglicher Form, außer stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.

Stärkereiche Tage

1. Irgendwelche Hülsenfrüchte.
2. Reis, Graupen, Hirse, Buchweizen und andere Getreidesorten.
3. Beliebiges Gemüse, auch Kartoffeln.
4. Zum Mittagessen Gemüsebrühe und ein Stück Brot.

Kohlenhydrattage

1. Mehlprodukte: Brot, Nudeln, Cracker.
2. Getreide: Buchweizen, Gerste, Hirse und andere.
3. Beliebiges Gemüse, Tomatensauce, Gewürze.
4. Hefefreie Backwaren ohne Milch und Eier: Pfannkuchen, Kekse.
5. Süßigkeiten zum Abendessen: 1 Kuchen oder 3 kleine Kekse oder eine Handvoll kleine Kekse oder 3 Kugeln Eis.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Abendessen 50 g dunkle Schokolade haben.

Vitamintage

1. Früchte in jeglicher Form.
2. Getrocknete Früchte.
3. Nüsse und Samen (Portion – 25 g).
4. Obst- und Gemüsesäfte.
5. Frisches Gemüse.

Quelle: ICH WILL