Dieta frazionata di 90 giorni: caratteristiche

Gli autori del libro più venduto “La dieta separata dei 90 giorni”, Breda Chrobat e Mojca Polanšek, hanno proposto ai loro lettori una dieta di tre mesi basata su pasti separati.

Il suo principio è un ciclo nutrizionale di quattro giorni, che consente di perdere fino a 25 chilogrammi di peso in eccesso e di accelerare il metabolismo. La dieta è complessa e limitata, ma ha i suoi vantaggi e ce ne sono molti.

Piano nutrizionale (ripetuto ogni quattro giorni):

1 giorno proteine ​​(carne e latticini, integrati con verdure e una fetta di pane).

Il secondo giorno è amidaceo (carboidrati complessi come legumi, cereali e ortaggi a radice, oltre alle verdure).

Il terzo giorno è dedicato ai carboidrati (prodotti a base di farina, prodotti da forno senza aggiunta di latte e uova e per cena - dolci come torte, gelati, cioccolato).

Il giorno 4 è il giorno delle vitamine (puoi mangiare solo frutta, noci e semi, se lo desideri, combinali con le verdure).

Ogni 29 giorni dovrebbe essere un giorno di digiuno, alla fine saranno tre. In questo giorno non puoi mangiare nulla, puoi solo bere acqua. Questo giorno segue il giorno delle vitamine e dopo arriva il giorno delle proteine.

I pasti principali durante la dieta dei 90 giorni - pranzo e cena - dovrebbero essere tra le 12:00 e le 20:00. Prima delle 12:00 devi mangiare frutta, bere molta acqua e tè. Durante la giornata è necessario bere almeno 2 litri di acqua. Si consiglia di consumarne una porzione abbondante a pranzo e la metà a cena. Se lo desideri, puoi mangiare un frutto tra i pasti.

La colazione è la stessa per tutti i 90 giorni: qualche frutta e un bicchiere di frutti di bosco. Prepara tu stesso il pranzo e la cena utilizzando i prodotti consigliati.

Giornate proteiche

1. Qualsiasi carne.
2. Qualsiasi pesce, frutti di mare.
3. Uova.
4. Eventuali prodotti lattiero-caseari.
5. Un bicchiere di brodo (può essere un dado da brodo) e una fetta di pane a pranzo.
6. Qualsiasi verdura in qualsiasi forma, eccetto quelle amidacee come le patate.

Giorni amidacei

1. Eventuali legumi.
2. Riso, orzo perlato, miglio, grano saraceno e altri cereali.
3. Qualsiasi verdura, comprese le patate.
4. Brodo vegetale e un pezzo di pane a pranzo.

Giorni di carboidrati

1. Prodotti farinacei: pane, pasta, cracker.
2. Cereali: grano saraceno, orzo, miglio e altri.
3. Eventuali verdure, salsa di pomodoro, spezie.
4. Prodotti da forno senza lievito, senza latte né uova: frittelle, biscotti.
5. Dolci per la cena: 1 torta oppure 3 biscottini oppure una manciata di biscottini oppure 3 palline di gelato.
6. Assicurati di avere 50 g di cioccolato fondente per cena.

Giornate vitaminiche

1. Frutta in qualsiasi forma.
2. Frutta secca.
3. Noci e semi (porzione – 25 g).
4. Succhi di frutta e verdura.
5. Verdure fresche.

Fonte: VOGLIO