90-дневна разделна диета: характеристики

Авторите на бестселъра „90-дневната разделна диета“ Бреда Хробат и Мойца Поланшек предложиха на своите читатели тримесечна диета, базирана на разделно хранене.

Принципът му е четиридневен хранителен цикъл, който ви позволява да свалите до 25 килограма наднормено тегло и да ускорите метаболизма си. Диетата е сложна и ограничена, но има своите предимства, а те са много.

Хранителен план (повтаря се на всеки четири дни):

1 ден протеин (месо и млечни продукти, допълнени със зеленчуци и филия хляб).

Ден 2 е нишестен (сложни въглехидрати като бобови, зърнени и кореноплодни, както и зеленчуци).

Ден 3 е въглехидратен (брашнени продукти, печива без добавяне на мляко и яйца, а за вечеря - сладкиши като торти, сладолед, шоколад).

Ден 4 е витаминен (можете да ядете само плодове, ядки и семена, ако желаете, комбинирайте ги със зеленчуци).

Всеки 29-ти ден трябва да бъде ден на гладуване, накрая ще бъдат три от тях. На този ден не можете да ядете нищо, можете да пиете само вода. Този ден следва витаминния, а след него идва белтъчният.

Основните хранения по време на 90-дневната диета – обяд и вечеря – трябва да са между 12:00 и 20:00 часа. Преди 12:00 часа трябва да ядете плодове, да пиете много вода и чай. През деня трябва да пиете поне 2 литра вода. Препоръчително е да се яде голяма порция на обяд и наполовина по-малко на вечеря. По желание може да изяждате по един плод между храненията.

Закуската е една и съща през всичките 90 дни: няколко плода и чаша горски плодове. Сами приготвяте обяд и вечеря с препоръчани продукти.

Протеинови дни

1. Всякакво месо.
2. Всяка риба, морски дарове.
3. яйца.
4. Всякакви млечни продукти.
5. Чаша бульон (може и от кубче бульон) и филия хляб за обяд.
6. Всякакви зеленчуци под каквато и да е форма, с изключение на такива, съдържащи скорбяла, като картофи.

Нишестени дни

1. Всякакви бобови растения.
2. Ориз, перлен ечемик, просо, елда и други зърнени храни.
3. Всички зеленчуци, включително картофи.
4. Зеленчуков бульон и парче хляб за обяд.

Въглехидратни дни

1. Продукти от брашно: хляб, паста, крекери.
2. Зърнени култури: елда, ечемик, просо и др.
3. Всякакви зеленчуци, доматен сос, подправки.
4. Печени изделия без мая и без мляко или яйца: палачинки, бисквити.
5. Сладкиши за вечеря: 1 торта или 3 малки бисквити или шепа малки бисквити или 3 топки сладолед.
6. Задължително вечеряйте 50 г черен шоколад.

Витаминни дни

1. Плодове под всякаква форма.
2. Сушени плодове.
3. Ядки и семена (порция – 25 гр.).
4. Сок от плодове и зеленчуци.
5. Свежи зеленчуци.

Източник: ИСКАМ