90일 분할 다이어트: 특징

베스트셀러 “90일 분리 다이어트”의 저자인 브레다 크로바트(Breda Chrobat)와 모이카 폴란세크(Mojca Polanšek)는 독자들에게 분리된 식사를 기반으로 하는 3개월 다이어트를 제안했습니다.

그 원리는 4일 간의 영양 주기로, 이를 통해 최대 25kg의 초과 체중을 감량하고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 다이어트는 복잡하고 제한적이지만 장점도 있고 그 중 많은 것들이 있습니다.

영양 계획(4일마다 반복):

1일 단백질(고기 및 유제품, 야채와 빵 한 조각 포함)

2일차는 전분(콩과 식물, 시리얼, 뿌리채소와 야채 등의 복합 탄수화물)입니다.

3일차는 탄수화물(밀가루 제품, 우유와 계란을 첨가하지 않은 구운 식품, 저녁 식사 - 케이크, 아이스크림, 초콜릿과 같은 과자)입니다.

4일차는 비타민 데이입니다(과일, 견과류, 씨앗만 섭취할 수 있으며 원할 경우 야채와 함께 섭취할 수도 있습니다).

매 29일은 단식일이어야 하며, 결국 3일이 될 것입니다. 이날은 아무것도 먹을 수 없고 물만 마실 수 있다. 오늘은 비타민 데이 다음이고, 그 다음에는 단백질 데이가 옵니다.

90일 다이어트 중 주요 식사인 점심과 저녁은 12시에서 20시 사이에 이루어져야 합니다. 12시 이전에는 과일을 먹고, 물과 차를 많이 마셔야 합니다. 낮에는 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 점심에는 많은 양을 섭취하고 저녁에는 절반 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 원한다면 식사 사이에 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다.

아침 식사는 90일 동안 동일합니다. 여러 가지 과일과 딸기 한 잔이 제공됩니다. 추천 제품을 사용하여 점심과 저녁을 직접 구성합니다.

단백질의 날

1. 모든 고기.
2. 모든 생선, 해산물.
3. 달걀.
4. 모든 유제품.
5. 점심으로 국물 한 잔(부용 큐브에서 추출 가능)과 빵 한 조각.
6. 감자와 같이 전분이 많은 야채를 제외한 모든 형태의 야채.

딱딱한 날

1. 모든 콩과 식물.
2. 쌀, 진주보리, 기장, 메밀 및 기타 곡물.
3. 감자를 포함한 모든 야채.
4. 점심으로 야채 국물과 빵 한 조각.

탄수화물 일수

1. 밀가루 제품: 빵, 파스타, 크래커.
2. 곡물 : 메밀, 보리, 기장 등.
3. 모든 야채, 토마토 소스, 향신료.
4. 우유나 달걀이 들어가지 않은 이스트 없는 구운 식품: 팬케이크, 쿠키.
5. 저녁 식사를 위한 과자: 케이크 1개 또는 작은 쿠키 3개 또는 작은 쿠키 한 줌 또는 아이스크림 3스쿱.
6. 저녁에는 다크 초콜릿 50g을 꼭 드세요.

비타민 데이

1. 어떤 형태로든 과일.
2. 건조 된 과일들.
3. 견과류와 씨앗(1회 분량 – 25g)
4. 과일 및 야채 주스.
5. 신선한 야채.

출처 : 나는 원한다