Chế độ ăn chia 90 ngày: tính năng

Các tác giả của cuốn sách bán chạy nhất “Chế độ ăn kiêng riêng biệt trong 90 ngày”, Breda Chrobat và Mojca Polanšek, đã cung cấp cho độc giả của họ chế độ ăn kiêng kéo dài ba tháng dựa trên các bữa ăn riêng biệt.

Nguyên tắc của nó là một chu kỳ dinh dưỡng kéo dài 4 ngày, cho phép bạn giảm tới 25 kg trọng lượng dư thừa và tăng tốc độ trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng phức tạp và hạn chế, nhưng nó có những ưu điểm và có rất nhiều ưu điểm.

Kế hoạch dinh dưỡng (lặp lại bốn ngày một lần):

Protein 1 ngày (thịt và các sản phẩm từ sữa, bổ sung rau và một lát bánh mì).

Ngày thứ 2 giàu tinh bột (các loại carbohydrate phức hợp như các loại đậu, ngũ cốc và các loại rau củ cũng như rau củ).

Ngày 3 là carbohydrate (sản phẩm bột mì, đồ nướng không thêm sữa và trứng, và đối với bữa tối - đồ ngọt như bánh ngọt, kem, sô cô la).

Ngày thứ 4 là ngày vitamin (bạn chỉ có thể ăn trái cây, các loại hạt, nếu muốn có thể kết hợp với rau củ).

Ngày thứ 29 phải là ngày ăn chay, cuối cùng sẽ có ba ngày ăn chay. Vào ngày này bạn không thể ăn bất cứ thứ gì, bạn chỉ có thể uống nước. Ngày này tiếp nối ngày vitamin và sau đó là ngày protein.

Các bữa ăn chính trong chế độ ăn kiêng 90 ngày - bữa trưa và bữa tối - nên từ 12:00 đến 20:00. Trước 12h bạn cần ăn trái cây, uống nhiều nước và trà. Trong ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước. Nên ăn một phần lớn vào bữa trưa và một nửa vào bữa tối. Nếu muốn, bạn có thể ăn một miếng trái cây giữa các bữa ăn.

Bữa sáng giống nhau trong suốt 90 ngày: vài loại trái cây và một ly quả mọng. Bạn tự chuẩn bị bữa trưa và bữa tối bằng cách sử dụng các sản phẩm được khuyên dùng.

ngày protein

1. Bất kỳ loại thịt nào.
2. Bất kỳ loại cá, hải sản nào.
3. Trứng.
4. Bất kỳ sản phẩm sữa.
5. Một ly nước dùng (có thể từ một viên nước dùng) và một lát bánh mì cho bữa trưa.
6. Bất kỳ loại rau nào, ngoại trừ những loại có tinh bột như khoai tây.

Ngày tinh bột

1. Bất kỳ loại đậu nào.
2. Gạo, lúa mạch ngọc trai, kê, kiều mạch và các loại ngũ cốc khác.
3. Bất kỳ loại rau nào, kể cả khoai tây.
4. Nước luộc rau và một miếng bánh mì cho bữa trưa.

ngày carbohydrate

1. Sản phẩm bột: bánh mì, mì ống, bánh quy giòn.
2. Ngũ cốc: kiều mạch, lúa mạch, kê và các loại khác.
3. Bất kỳ loại rau, nước sốt cà chua, gia vị.
4. Đồ nướng không men không có sữa hoặc trứng: bánh kếp, bánh quy.
5. Đồ ngọt cho bữa tối: 1 chiếc bánh ngọt hoặc 3 chiếc bánh quy nhỏ hoặc một nắm bánh quy nhỏ hoặc 3 muỗng kem.
6. Hãy chắc chắn có 50 g sô cô la đen cho bữa tối.

ngày vitamin

1. Trái cây dưới mọi hình thức.
2. Trái cây sấy.
3. Các loại hạt (khẩu phần – 25 g).
4. Nước ép trái cây và rau quả.
5. Rau sạch.

Nguồn: TÔI MUỐN