90-денна дієта роздільного харчування: особливості

Автори бестселера "90-денна дієта роздільного харчування" Бреда Хробат та Мийця Поляншек запропонували своїм читачам тримісячну дієту, засновану на роздільному харчуванні.

Її принцип полягає у чотириденному циклі харчування, що дозволяє скинути до 25 кілограмів зайвої ваги та прискорити обмін речовин. Дієта складна та обмежена, але в ній є свої плюси, і їх чимало.

Схема живлення (повторюється кожні чотири дні):

1 день білковий (м'ясні та молочні продукти, що доповнюються овочами та шматочком хліба).

2 день крохмальний (складні вуглеводи, такі як бобові, крупи та коренеплоди, а також овочі).

3 день вуглеводний (борошкові вироби, випічка без додавання молока та яєць, а на вечерю – солодощі, такі як тістечка, морозиво, шоколад).

4 день вітамінний (можна їсти тільки фрукти, горіхи та насіння, за бажання поєднувати їх з овочами).

Кожен 29-й день має бути розвантажувальним, у результаті їх вийде три. Цього дня не можна їсти нічого, можна пити лише воду. Цей день слідує за вітамінним, а після нього йде білковий.

Основні прийоми їжі під час 90-денної дієти – обід та вечеря – повинні припадати на проміжок з 12:00 до 20:00. До 12:00 потрібно вживати фрукти, пити багато води та чаю. Протягом дня необхідно випивати щонайменше 2 літрів води. В обід рекомендується з'їдати більшу порцію, на вечерю – вдвічі меншу. За бажання між їдою можна з'їсти один фрукт.

Сніданок усі 90 днів однаковий: кілька фруктів та склянка ягід. Обід та вечеря складаєте ви самі із рекомендованих продуктів.

Білкові дні

1. М'ясо будь-яке.
2. Риба будь-яка, морепродукти.
3. Яйця.
4. Будь-які молочні продукти.
5. Склянка бульйону (можна з бульйонного кубика) та шматочок хліба в обід.
6. Будь-які овочі у будь-якому вигляді, за винятком крохмалистих, таких як картопля.

Крохмальні дні

1. Будь-які бобові.
2. Рис, перловка, пшонка, гречка та інші злаки.
3. Овочі будь-які, включаючи картопля.
4. Овочевий бульйон і шматочок хліба на обід.

Вуглеводні дні

1. Борошно: хліб, макарони, крекери.
2. Крупи: гречка, ячмінь, просо та інші.
3. Овочі будь-які, томатна підлива, спеції.
4. Випічка бездрожжева без молока та яєць: млинці, печиво.
5. Солодощі на вечерю: 1 тістечко або 3 невеликі печива або жменю дрібного печива або 3 кульки морозива.
6. Обов'язково 50 г чорного шоколаду на вечерю.

Вітамінні дні

1. Фрукти у будь-якому вигляді.
2. Сухофрукти.
3. Горіхи та насіння (порція – 25 г).
4. Фруктовий, овочевий сік.
5. Свіжі овочі.

Джерело: ХОЧУ