Qarın yağını necə çıxarmaq olar?

Həkimlər kişilərdə və yaşlı qadınlarda rast gəlinən bel ətrafında və yuxarıdakı yağ yataqları ilə ürək xəstəlikləri, həmçinin diabet, hipertoniya, insult və bəzi xərçəng növləri riskinin artması arasında əlaqə tapırlar. Tampadakı Cənubi Florida Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, döş xərçəngi olan qadınların qarın nahiyəsində dərin piy yığılma ehtimalı xəstəliyi olmayanlara nisbətən yüzdə 45 daha çoxdur. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunda (ABŞ) aparılan eyni əkiz cütləri üzərində aparılan araşdırma, yetkin yaşda artıq çəkiyə malik olan qardaşın ürək-damar xəstəliklərinin yaranması üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha çox ilkin şərtlərə malik olduğunu göstərdi.

Çoxumuz düşünürük ki, özümüzü çimdikləyərkən iki santimetr yağ tuturuqsa, dondurma yeməyi dayandırmalıyıq. Amma barmaqlarınızla tutula bilən, yəni birbaşa dərinin altında yerləşən yağ əslində zərərsizdir. Daha ciddi problemlər bağırsaqlar və qaraciyər kimi həyati vacib daxili orqanlar ətrafında yığılan visseral yağdan yaranır.

Corc Vaşinqton Universitetinin Piylənmə Proqramının tibbi direktoru Dr. Artur Frank deyir: "Sağlamlığa təhlükə sizin nə qədər artıq yağınız olduğuna görə deyil, onun harada cəmləşdiyinə görə müəyyən edilir". Bahalı skanlara və ya maqnit rezonans tomoqrafiyasına müraciət etmədən qarın yağını itirməyiniz lazım olub-olmadığını necə bilirsiniz? Sadə və düzgün bir yol var: belinizin ombanıza nisbətini hesablayın. Bel ətrafınızı (ən incə nöqtəsində) omba ətrafınıza (ən geniş nöqtəsində) bölün. Bel ölçüsü 68,5 santimetr və omba ölçüsü 98 santimetr olan bir insan üçün bu əmsal 0,7-dir. Vaşinqtonda yaşayan piylənmə üzrə mütəxəssis Dr. Uzin Callaway deyir ki, bu nisbət qadınlarda 0,80, kişilərdə isə 0,95-dən yuxarı olarsa, qarınlarını itirməlidirlər.

Bütün təhlükələrə baxmayaraq, bir çox insanlar artıq qarın yağından qurtulmağın çox asan olduğunu görür - mifləri faktlardan ayırsanız. Çoxlarının uğursuz olduğu yerdə uğur qazanmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

1. Unutmayın ki, kişilər və qadınlar fərqli şəkildə arıqlayırlar. Qadınlar gözlədiklərindən daha çox səy göstərməlidirlər.

2. Az yağlı qidalar haqqında həqiqəti öyrənin. Hər kəs üçün bir "düzgün" pəhriz yoxdur.

3. Öz sürətinizlə məşq edin. Yeni başlayanlar üçün yalnız hərəkətə başlamaq vacibdir.

4. Pis vərdişlərə diqqət yetirin. Siqaret və spirt ikiqat problemə səbəb ola bilər.

5. Özünüz üçün bəhanələr uydurmayın. Onlar yalnız sağlamlığınıza zərər verir. İstənilən yaşda bel ölçüsünü azalda bilərsiniz.

Odur ki, bütün bəhanələri atın, oturduğunuz yerdən qalxın və belinizin və sağlamlığınızın qayğısına qalın!