¿Cómo eliminar la grasa del vientre?

Los médicos están encontrando un vínculo entre los depósitos de grasa alrededor y por encima de la cintura, comunes en hombres y mujeres mayores, y las enfermedades cardíacas, así como diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. Una investigación realizada en la Universidad del Sur de Florida en Tampa encontró que las mujeres con cáncer de mama tenían un 45 por ciento más de probabilidades de tener depósitos de grasa abdominal profundos que aquellas sin la enfermedad. Y un estudio de pares de gemelos idénticos realizado en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (EE. UU.) mostró que el hermano, que tenía sobrepeso en la edad adulta, tenía muchos más requisitos previos para la aparición de enfermedades cardiovasculares.

La mayoría de nosotros pensamos que si al pellizcarnos agarramos dos centímetros de grasa, deberíamos dejar de comer helado. Pero la grasa que se puede agarrar con los dedos, es decir, la que se encuentra directamente debajo de la piel, es en realidad inofensiva. Problemas mucho más graves surgen de la grasa visceral, que se deposita alrededor de órganos internos vitales como los intestinos y el hígado.

"La amenaza a la salud no está determinada por el exceso de grasa que se tiene, sino por dónde se concentra", dice el Dr. Arthur Frank, director médico del Programa de Obesidad de la Universidad George Washington. ¿Cómo saber si necesita perder grasa abdominal sin recurrir a costosas exploraciones o resonancias magnéticas? Existe una forma sencilla y correcta: calcula la relación entre tu cintura y tus caderas. Divide la circunferencia de tu cintura (en su punto más delgado) por la circunferencia de tu cadera (en su punto más ancho). Para una persona con un tamaño de cintura de 68,5 centímetros y un tamaño de cadera de 98 centímetros, este coeficiente es 0,7. El Dr. Uzin Callaway, especialista en obesidad con sede en Washington, dice que si la proporción es superior a 0,80 para las mujeres y 0,95 para los hombres, deberían perder barriga.

A pesar de todos los peligros, muchas personas descubren que deshacerse del exceso de grasa abdominal es muy fácil, si se separan los mitos de los hechos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a tener éxito donde muchos fracasan:

1. Recuerde, hombres y mujeres pierden peso de manera diferente. Las mujeres tienen que esforzarse mucho más de lo que esperan.

2. Descubra la verdad sobre los alimentos bajos en grasas. No existe una dieta "adecuada" para todos.

3. Haga ejercicio a su propio ritmo. Para los principiantes, es importante empezar a moverse.

4. Presta atención a los malos hábitos. El tabaco y el alcohol pueden provocar un doble problema.

5. No te pongas excusas. Sólo dañan tu salud. Puedes reducir el tamaño de tu cintura a cualquier edad.

Así que deja de lado todas las excusas, levántate de la silla y cuida tu cintura... ¡y tu salud!