Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng?

Các bác sĩ đang tìm thấy mối liên hệ giữa chất béo tích tụ xung quanh và phía trên thắt lưng, thường gặp ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi, với bệnh tim, cũng như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Nam Florida ở Tampa cho thấy phụ nữ mắc bệnh ung thư vú có nguy cơ tích tụ mỡ sâu ở vùng bụng cao hơn 45% so với những người không mắc bệnh. Và một nghiên cứu về các cặp song sinh giống hệt nhau được thực hiện tại Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (Hoa Kỳ) cho thấy người anh trai trở nên thừa cân khi trưởng thành có nhiều điều kiện tiên quyết hơn đáng kể dẫn đến xuất hiện các bệnh tim mạch.

Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng nếu chúng ta ngoạm được 2cm mỡ khi véo mình thì nên ngừng ăn kem. Nhưng lớp mỡ có thể lấy được bằng ngón tay, tức là nằm ngay dưới da, thực sự vô hại. Nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn phát sinh từ mỡ nội tạng, được tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng quan trọng như ruột và gan.

Tiến sĩ Arthur Frank, giám đốc y tế của Chương trình Béo phì tại Đại học George Washington cho biết: “Mối đe dọa sức khỏe được xác định không phải bởi lượng mỡ thừa mà bạn có mà là ở nơi tập trung”. Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có cần giảm mỡ bụng mà không cần dùng đến các phương pháp quét hoặc chụp cộng hưởng từ đắt tiền hay không? Có một cách đơn giản và chính xác: tính tỷ lệ giữa vòng eo và hông của bạn. Chia chu vi vòng eo của bạn (tại điểm mỏng nhất) cho chu vi hông của bạn (tại điểm rộng nhất). Đối với người có vòng eo là 68,5 cm và vòng hông là 98 cm thì hệ số này là 0,7. Chuyên gia về béo phì có trụ sở tại Washington, Tiến sĩ Uzin Callaway nói rằng nếu tỷ lệ này trên 0,80 đối với phụ nữ và 0,95 đối với nam giới thì họ nên giảm bụng.

Bất chấp mọi nguy hiểm, nhiều người nhận thấy rằng việc loại bỏ mỡ bụng dư thừa rất dễ dàng - nếu bạn tách biệt những điều hoang đường khỏi sự thật. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thành công khi nhiều người thất bại:

1. Hãy nhớ rằng, nam giới và phụ nữ giảm cân khác nhau. Phụ nữ phải nỗ lực nhiều hơn họ mong đợi.

2. Tìm hiểu sự thật về thực phẩm ít chất béo. Không có chế độ ăn kiêng “đúng” cho tất cả mọi người.

3. Tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là chỉ cần bắt đầu di chuyển.

4. Hãy chú ý đến những thói quen xấu. Hút thuốc và uống rượu có thể dẫn đến rắc rối gấp đôi.

5. Đừng bào chữa cho chính mình. Chúng chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể giảm kích thước vòng eo của mình ở mọi lứa tuổi.

Vì vậy, hãy vứt bỏ mọi lý do, rời khỏi ghế và chăm sóc vòng eo - và sức khỏe của bạn!