Dieta antietà: dieta

Ognuno di noi desidera mantenere la propria giovinezza e salute il più a lungo possibile. E mentre la genetica gioca un ruolo importante in questa materia, anche una corretta alimentazione gioca un ruolo importante per la nostra salute e il nostro aspetto. Una dieta antietà può aiutarci a mantenere un aspetto giovane e vitale.

Per aderire ad una dieta antietà è necessario seguire alcune semplici regole. Per prima cosa devi mangiare molta frutta e verdura. Ogni giorno prova a mangiare fino a 1 kg di frutta e mangia tre porzioni di insalata (1 porzione – 200 g). È anche molto utile bere ogni giorno un bicchiere di frullato di frutti di bosco o un cocktail a base di kefir e frutti di bosco. O semplicemente mangia le bacche.

La frutta secca è anche una componente importante di una dieta antietà. Mangiare una manciata abbondante di noci (50-60 g) al giorno. Noci e pinoli sono considerati i migliori, seguiti da noci nere, mandorle, arachidi, noci pecan, pistacchi e nocciole.

Prova a mangiare più cereali non trasformati. Evita il pane bianco, il riso bianco e i cereali istantanei. È molto più salutare mangiare pane nero integrale, riso integrale, pasta di grano duro e fiocchi d'avena.

Limita il consumo di dolci. Puoi mangiare cioccolato fondente, marmellata, marshmallow, frutta secca e miele. Mangia abbastanza proteine ​​(150 g al giorno). Si trova nella carne magra di pollame, nelle uova, nella ricotta e nel formaggio magri e nei legumi. Tieni presente che il tuo fabbisogno proteico aumenta man mano che ti alleni molto.

Includi piatti a base di pesce e frutti di mare nella tua dieta almeno due volte a settimana. Prova a sostituire la carne con il pesce. Evitare di mangiare salsicce e patè già pronti.

Limita l'uso del burro. Prestare attenzione agli oli vegetali a base di semi di lino, semi di zucca, olio di colza, ecc.

Bevi almeno due tazze di tè verde o bianco al giorno. In generale, cerca di bere molti liquidi (composta di frutta secca, succhi di frutta), compresa acqua naturale con limone. Bevi una tazza di camomilla prima di andare a letto.

Se non ci sono controindicazioni è utile bere ogni giorno un bicchiere di birra o mezzo bicchiere di vino rosso secco. Ma non abusare dell'alcol, altrimenti potrebbe influire negativamente sulla tua salute.

È anche importante controllare le dimensioni delle porzioni. Prova a mangiare porzioni più piccole, ma più spesso. Inoltre, non dimenticare l'attività fisica regolare, ti aiuterà a rimanere sano e giovane.

Seguendo le regole di una dieta antietà, puoi migliorare la tua forma fisica, mantenere la giovinezza e la salute. Ma ricorda che ogni persona è unica e potresti aver bisogno di un approccio individuale per pianificare la tua dieta. Pertanto, prima di iniziare qualsiasi dieta, è sempre meglio consultare un medico o un nutrizionista.