노화 방지 다이어트: 다이어트

우리 각자는 가능한 한 오랫동안 젊음과 건강을 유지하고 싶어합니다. 유전학이 이 문제에 큰 역할을 하는 반면, 적절한 영양 섭취도 우리의 건강과 외모에 큰 역할을 합니다. 노화 방지 식단은 젊고 생기 넘치는 외모를 유지하는 데 도움이 됩니다.

노화 방지 식단을 따르려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다. 첫째, 과일과 채소를 많이 섭취해야 합니다. 매일 최대 1kg의 과일을 섭취하고 샐러드 3인분(1인분 – 200g)을 섭취하세요. 매일 베리 스무디 한 잔이나 케 피어와 베리를 기본으로 한 칵테일을 마시는 것도 매우 유용합니다. 아니면 그냥 베리를 먹어보세요.

견과류는 또한 노화 방지 식단의 중요한 구성 요소입니다. 매일 많은 양의 견과류(50-60g)를 섭취하세요. 호두와 잣이 가장 좋은 것으로 간주되며 검은 호두, 아몬드, 땅콩, 피칸, 피스타치오, 헤이즐넛이 그 뒤를 따릅니다.

가공되지 않은 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 흰 빵, 흰 쌀, 인스턴트 시리얼을 피하세요. 통밀 검은 빵, 현미, 듀럼 밀 파스타, 오트밀을 먹는 것이 훨씬 더 건강합니다.

과자 섭취를 제한하십시오. 다크 초콜릿, 마멀레이드, 마시멜로, 말린 과일, 꿀을 먹을 수 있습니다. 충분한 단백질(1일 150g)을 섭취하세요. 이는 살코기 가금류 고기, 달걀, 저지방 코티지 치즈와 치즈, 콩과 식물에서 발견됩니다. 운동을 많이 하면 단백질 필요량이 증가한다는 점을 명심하세요.

적어도 일주일에 두 번 식단에 생선과 해산물 요리를 포함시키십시오. 고기를 생선으로 바꾸십시오. 소시지와 기성품 패트를 먹지 마십시오.

버터 사용을 제한하세요. 아마씨, 호박씨, 유채기름 등으로 만든 식물성 기름에 주의하세요.

하루에 적어도 두 잔의 녹차 또는 백차를 마십니다. 일반적으로 레몬을 넣은 물을 포함하여 많은 양의 액체(말린 과일 설탕에 절인 과일, 과일 주스)를 마시도록 노력하십시오. 자기 전에 카모마일 차 한 잔을 마셔보세요.

금기 사항이 없으면 매일 맥주 한 잔이나 드라이 레드 와인 반 잔을 마시는 것이 유용합니다. 그러나 알코올을 남용하지 마십시오. 그렇지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

부분 크기를 조절하는 것도 중요합니다. 더 적은 양을 섭취하되 더 자주 섭취하십시오. 또한 규칙적인 신체 활동을 잊지 마십시오. 건강하고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

노화 방지 식단의 규칙을 따르면 체력을 향상하고 젊음과 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 각 사람은 고유하며 식단을 계획하는 데는 개별적인 접근 방식이 필요할 수 있다는 점을 기억하십시오. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.