Yaşlanma əleyhinə pəhriz: pəhriz

Hər birimiz gəncliyimizi və sağlamlığımızı mümkün qədər uzun müddət saxlamaq istəyirik. Və bu məsələdə genetika böyük rol oynasa da, sağlamlığımız və görünüşümüzdə düzgün qidalanma da böyük rol oynayır. Yaşlanma əleyhinə pəhriz bizə gənc və canlı görünüşü qoruyub saxlamağa kömək edə bilər.

Yaşlanma əleyhinə pəhrizə riayət etmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz. Birincisi, bol meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Hər gün 1 kq-a qədər meyvə yeməyə və üç porsiya salat yeməyə çalışın (1 porsiya – 200 q). Hər gün bir stəkan giləmeyvə smoothie və ya kefir və giləmeyvə əsasında kokteyl içmək də çox faydalıdır. Və ya sadəcə giləmeyvə yeyin.

Qoz-fındıq həm də yaşlanma əleyhinə pəhrizin mühüm tərkib hissəsidir. Hər gün bir ovuc qoz-fındıq (50-60 q) yeyin. Qoz və şam fıstığı ən yaxşı hesab edilir, sonra qara qoz, badam, fıstıq, pecans, püstə və fındıq gəlir.

Daha çox işlənməmiş taxıl yeməyə çalışın. Ağ çörək, ağ düyü və hazır taxıllardan uzaq durun. Kəpəkli qara çörək, qəhvəyi düyü, bərk buğda makaron və yulaf ezmesi yemək daha sağlamdır.

Şirniyyat qəbulunu məhdudlaşdırın. Qara şokolad, marmelad, zefir, quru meyvələr və bal yeməyə icazə verilir. Kifayət qədər protein yeyin (gündə 150 ​​q). Yağsız quş ətində, yumurtada, az yağlı kəsmik və pendirdə, paxlalı bitkilərdə olur. Nəzərə alın ki, çox məşq etdikcə protein ehtiyacınız artır.

Həftədə ən azı iki dəfə pəhrizinizə balıq və dəniz məhsulları daxil edin. Əti balıqla əvəz etməyə çalışın. Kolbasa və hazır pasta yeməkdən çəkinin.

Kərə yağı istifadənizi məhdudlaşdırın. Kətan toxumu, balqabaq toxumu, kolza yağı və s.-dən hazırlanmış bitki yağlarına diqqət yetirin.

Gündə ən azı iki stəkan yaşıl və ya ağ çay içmək. Ümumiyyətlə, limonlu adi su da daxil olmaqla çoxlu maye (quru meyvə kompotu, meyvə şirəsi) içməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl bir stəkan çobanyastığı çayı için.

Heç bir əks göstəriş yoxdursa, hər gün bir stəkan pivə və ya yarım stəkan quru qırmızı şərab içmək faydalıdır. Ancaq spirtdən sui-istifadə etməyin, əks halda sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Porsiya ölçülərinə nəzarət etmək də vacibdir. Kiçik hissələrdə yeməyə çalışın, lakin daha tez-tez. Həmçinin, müntəzəm fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, bu, sağlam və gənc qalmağınıza kömək edəcəkdir.

Yaşlanma əleyhinə pəhriz qaydalarına riayət etməklə siz fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdıra, gəncliyi və sağlamlığı qoruya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər bir insan unikaldır və pəhrizinizi planlaşdırmaq üçün fərdi yanaşmaya ehtiyacınız ola bilər. Buna görə də, hər hansı bir diyetə başlamazdan əvvəl həmişə həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.