Yayın cığıltısı: albalı pəhrizi!

Qədim dövrlərdən bəri albalı gəncliyin giləmeyvəsi adlanır. Tullantıları və toksinləri bədəndən mükəmməl şəkildə çıxarır, bağırsaqların və böyrəklərin fəaliyyətini stimullaşdırır. Anemiya və aşağı hemoglobin ilə albalı giləmeyvə bədəni dəmir və vitaminlərlə mükəmməl şəkildə təmin edir. Qəbizlikdən əziyyət çəkdiyinizi və bu səbəbdən artıq çəkidən qurtula bilməyəcəyinizi görsəniz, albalı bütün bu problemlərdən qurtulmanıza kömək edəcək. Gündə 1,5-2 kq albalı və 1 litr az yağlı kefir qəbul edərək oruc günlərini təşkil edin və bağırsaqlarınızı düzgün şəkildə nizamlayın. Eyni zamanda, məhdudiyyətsiz qazsız su və şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz.

Albalı əsasında mono-pəhriz sağlamlıq üçün, xüsusən də mədə-bağırsaq traktı üçün təhlükəli ola bilər, xüsusən də turşuluqla bağlı problemləriniz varsa. Ancaq zülalların (yağsız toyuq və dana əti, balıq, az yağlı süd məhsulları), eləcə də mürəkkəb karbohidratların (rafinə edilməmiş taxıllar, çörək və paxlalılar) əlavə edildiyi albalı pəhrizi balanslı bir pəhriz yeməyə və eyni zamanda itirməyə kömək edəcəkdir. əlavə funt.

Beləliklə, həftə üçün nümunə menyu:

bazar ertəsi
Səhər yeməyi - 400 q albalı.
Nahar – qaynadılmış toyuq döşü (150 q), kompot və ya təzə sıxılmış albalı suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı - 200 q albalı.
Şam yeməyi – buxarda hazırlanmış balıq (200 q), xiyar salatı, az yağlı qatıq, çay.

çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi – az yağlı kəsmik (200 q), 200 q albalı.
Nahar - tərəvəz şorbası, qaynadılmış dana əti (200 q), 200 q albalı.
Günorta qəlyanaltı - 200 q giləmeyvə, az yağlı qatıq.
Şam yeməyi - qaynadılmış balıq, pomidor salatı, çay.

çərşənbə
Səhər yeməyi – yağsız yulaf ezmesi (150 q), 200 q albalı.
Nahar - püresi şorbası, qaynadılmış balıq (200 q), kompot və ya təzə albalı.
Günorta qəlyanaltı - 200 q albalı, az yağlı kefir.
Şam yeməyi - qaynadılmış toyuq (200 q), xiyar salatı, albalı kompotu.

cümə axşamı
Səhər yeməyi – az yağlı qatıq, çay, 300 q albalı.
Nahar - qaynadılmış dana əti (200 q), az yağlı kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı - 200 q albalı.
Şam yeməyi - qaynadılmış balıq (200 q), pomidor salatı, albalı kompotu.

Cümə
Səhər yeməyi – 2 yumurta, az yağlı qatıq, 200 q albalı.
Nahar - tərəvəz güveç, kompot və ya təzə albalı suyu.
Günorta qəlyanaltı - 300 q albalı.
Şam yeməyi - tərəvəzli düyü, az yağlı kefir.

şənbə
Səhər yeməyi – az yağlı kəsmik (150 q), albalı (200 q).
Nahar – qaynadılmış toyuq filesi, tərəvəz salatı, kompot və ya təzə albalı suyu.
Günorta qəlyanaltı - 300 q albalı.
Şam yeməyi - tərəvəz ilə bişmiş balıq, az yağlı qatıq.

bazar günü
Səhər yeməyi - su ilə yulaf ezmesi, 200 q albalı, az yağlı qatıq.
Nahar – balıq şorbası, qaynadılmış dana əti (200 q), tərəvəz salatı.
Günorta qəlyanaltı - 300 q albalı.
Şam yeməyi - qaynadılmış toyuq göğsü, tərəvəz salatı, az yağlı kefir.

Həftə ərzində duz, ədviyyat, şirniyyat, un və spirt qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Bol maye içmək - qazsız su, yaşıl çay, albalı kompotu. Prinsipcə, bu pəhriz çox yumşaq və effektivdir: bir həftə ərzində asanlıqla 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Buna sadiq qalmaq çətin deyil, çünki bir həftə ərzində bədən lazımi vitamin və mineralları alır və siz heç vaxt digər pəhrizlərdə olduğu kimi aclıq, baş ağrısı və əsəbilik hiss etməyəcəksiniz. Albalı təkcə sağlam pəhriz deyil, həm də çox xoş və dadlıdır.