Régime anti-âge : régime

Chacun de nous souhaite conserver sa jeunesse et sa santé le plus longtemps possible. Et même si la génétique joue un rôle important à cet égard, une bonne alimentation joue également un rôle important dans notre santé et notre apparence. Un régime anti-âge peut nous aider à conserver une apparence jeune et dynamique.

Afin de suivre un régime anti-âge, vous devez suivre quelques règles simples. Tout d’abord, vous devez manger beaucoup de fruits et légumes. Chaque jour, essayez de manger jusqu'à 1 kg de fruits et trois portions de salade (1 portion – 200 g). Il est également très utile de boire chaque jour un verre de smoothie aux baies ou un cocktail à base de kéfir et de baies. Ou mangez simplement des baies.

Les noix sont également un élément important d’un régime anti-âge. Mangez quotidiennement une grosse poignée de noix (50 à 60 g). Les noix et les pignons de pin sont considérés comme les meilleurs, suivis des noix noires, des amandes, des cacahuètes, des pacanes, des pistaches et des noisettes.

Essayez de manger plus de céréales non transformées. Évitez le pain blanc, le riz blanc et les céréales instantanées. Il est beaucoup plus sain de manger du pain noir complet, du riz brun, des pâtes de blé dur et des flocons d'avoine.

Limitez votre consommation de sucreries. Vous êtes autorisé à manger du chocolat noir, de la marmelade, des guimauves, des fruits secs et du miel. Mangez suffisamment de protéines (150 g par jour). On le trouve dans la viande maigre de volaille, les œufs, le fromage cottage faible en gras et le fromage ainsi que les légumineuses. Gardez à l’esprit que vos besoins en protéines augmentent à mesure que vous faites beaucoup d’exercice.

Incluez des plats de poisson et de fruits de mer dans votre alimentation au moins deux fois par semaine. Essayez de remplacer la viande par du poisson. Évitez de manger des saucisses et des pâtés tout préparés.

Limitez votre utilisation de beurre. Faites attention aux huiles végétales à base de graines de lin, de graines de citrouille, d'huile de colza, etc.

Buvez au moins deux tasses de thé vert ou blanc par jour. De manière générale, essayez de boire beaucoup de liquides (compote de fruits secs, jus de fruits), notamment de l'eau plate citronnée. Buvez une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher.

S'il n'y a pas de contre-indications, il est utile de boire chaque jour un verre de bière ou un demi-verre de vin rouge sec. Mais n'abusez pas de l'alcool, sinon cela pourrait nuire à votre santé.

Il est également important de contrôler la taille des portions. Essayez de manger de plus petites portions, mais plus souvent. N'oubliez pas non plus l'activité physique régulière, elle vous aidera à rester en bonne santé et jeune.

En suivant les règles d'un régime anti-âge, vous pouvez améliorer votre forme physique, maintenir votre jeunesse et votre santé. Mais n’oubliez pas que chaque personne est unique et que vous aurez peut-être besoin d’une approche individuelle pour planifier votre alimentation. Par conséquent, avant de commencer un régime, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste.