Fitness-ravitsemussäännöt

Oikein valittu kuntoruokavalio yhdistettynä kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen voi tehdä ihmeitä kehollesi! Lue sen perussäännöt.

Seuraa aikaa

Amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet uuden tehokkaan ruokavaliokaavan. Syö aamiaiseksi kaurapuuroa, keitettyjä munia, maitoa ja vihreää teetä; valmista lounaaksi jotain merkittävää; ruoille ei ole rajoituksia, mutta annosten tulee olla kohtalaisia; lounas - sulje pois; illalliseksi - vähän proteiineja. Ja mikä tärkeintä, älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa.

Enemmän proteiineja

Proteiineilla on tärkeä rooli tässä ohjelmassa. Jos kuntosaliharjoitukset ovat aamulla, sinun tulee "latautua" hieman illalla, mutta viimeistään klo 20.00. Treeni lounasaikaan - proteiiniaamiainen.

Vettä ja hedelmiä

Jatkuvan liikunnan aikana juo kolme litraa vettä päivässä. Älä myöskään unohda banaaneja, omenoita ja päärynöitä.

Paastopäivät

Kevyt menu on loistava tapa pitää itsesi kunnossa. Järjestä useita paastopäiviä peräkkäin, mistä on varmasti hyötyä: pääset eroon vatsan raskaudesta.

Meijeripäivä: luopua tänä päivänä ruokavaliomaitotuotteista, jotka muuten ärsyttävät vatsan seinämiä. Päivän aikana juo litra maitoa tai kefiiriä 300-400 g:lla. juustomassaa.

Kasvispäivä: porkkanasalaatit, pinaatti, parsakaali ja parsa ovat ruokavaliosi. Syö neljä annosta kasviksia ilman kastiketta päivässä. Yritä järjestää tällaiset päivät kerran kahdessa viikossa - se ei vain auta sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa vatsaasi.

Banaanipäivä: Valmista banaanisose ja lisää päärynöitä. Tänä päivänä voit sallia itsellesi kaksi annosta herkullista banaanipuuroa ja kilon päärynöitä tai omenoita.

Puuron ja kefirin päivä: 200 gr. kaurapuuro ja paketti kefiiriä - siinä on kaikki, mihin sinulla on tänään varaa. Tällainen ruokavalio auttaa puhdistamaan kehosi myrkkyistä ja puhdistaa myös mahan ja suoliston.