Pravidla fitness výživy

Správně zvolená fitness strava v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou dokáže s vaším tělem zázraky! Přečtěte si jeho základní pravidla.

Sledujte čas

Američtí odborníci na výživu vyvinuli nový účinný dietní vzorec. K snídani jezte ovesné vločky, vařená vejce, mléko a zelený čaj; k obědu uvařte něco pořádného, ​​jídla nejsou omezena, ale porce by měly být mírné; oběd - vyloučit; k večeři - nějaké bílkoviny. A hlavně se nepřejídat před spaním.

Více bílkovin

Proteiny hrají v tomto programu důležitou roli. Pokud jsou vaše lekce v posilovně ráno, musíte se večer, nejpozději však do 20:00, trochu „nabít“. Trénink v době oběda – proteinová snídaně.

Voda a ovoce

Při neustálé fyzické aktivitě vypijte tři litry vody denně. Nezapomeňte také na banány, jablka a hrušky.

Dny půstu

Lehké menu je skvělý způsob, jak se udržet ve formě. Uspořádejte si několik půstů za sebou, což bude určitě prospěšné: zbavíte se tíže v žaludku.

Mléčný den: v tento den se vzdejte dietních mléčných výrobků, které mimochodem dráždí stěny žaludku. Během dne vypijte litr mléka nebo kefíru s 300-400 g. tvarohová hmota.

Zeleninový den: vaší stravou jsou mrkvové saláty, špenát, brokolice a chřest. Jezte čtyři porce zeleniny denně bez dresinku. Zkuste si takové dny zařídit jednou za dva týdny – pomůže vám to nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také uzdravit váš žaludek.

Banana Day: Udělejte si banánové pyré a zásobte se hruškami. V tento den si můžete dovolit dvě porce lahodné banánové kaše a kilogram hrušek nebo jablek.

Den na kaši a kefír: 200 gr. ovesné vločky a balíček kefíru – to je vše, co si dnes můžete dovolit. Dieta, jako je tato, pomůže vyčistit vaše tělo od toxinů a také vyčistit žaludek a střeva.