Fitness beslenme kuralları

Uygun şekilde seçilmiş bir fitness diyeti, orta düzeyde fiziksel aktivite ile birleştiğinde vücudunuz için harikalar yaratabilir! Temel kurallarını okuyun.

Zamanı takip edin

Amerikalı beslenme uzmanları yeni ve etkili bir diyet formülü geliştirdiler. Kahvaltıda yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, süt ve yeşil çay yiyin; öğle yemeği için önemli bir şeyler pişirin; yiyeceklerde herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak porsiyonlar makul olmalıdır; öğle yemeği - hariç tutun; akşam yemeği için - biraz protein. Ve en önemlisi yatmadan önce fazla yemeyin.

Daha fazla protein

Proteinler bu programda önemli bir rol oynamaktadır. Spor salonu seanslarınız sabah ise, akşamları biraz "yeniden şarj olmanız" gerekir, ancak en geç 20:00 olmamalıdır. Öğle yemeğinde eğitim - protein kahvaltısı.

Su ve meyve

Sürekli fiziksel aktivite sırasında günde üç litre su içirin. Ayrıca muz, elma ve armutları da unutmayın.

Oruç günleri

Hafif bir menü kendinizi formda tutmanın harika bir yoludur. Kesinlikle faydalı olacak birkaç oruç gününü arka arkaya düzenleyin: midenizdeki ağırlıktan kurtulacaksınız.

Süt ürünleri günü: Bu gün, mide duvarlarını tahriş eden diyet süt ürünlerinden vazgeçin. Gün içerisinde 300-400 gr bir litre süt veya kefir içirin. lor kütlesi.

Sebze günü: Havuç salataları, ıspanak, brokoli ve kuşkonmaz diyetinizdir. Günde dört porsiyon sebzeyi sossuz yiyin. Bu tür günleri iki haftada bir düzenlemeye çalışın - bu sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda midenizi de iyileştirecektir.

Muz Günü: Muz püresi yapın ve armut stoklayın. Bu gün kendinize iki porsiyon lezzetli muz püresi ve bir kilogram armut veya elmaya izin verebilirsiniz.

Yulaf lapası ve kefir için gün: 200 gr. yulaf ezmesi ve bir paket kefir - bugün karşılayabileceğiniz tek şey bu. Böyle bir diyet vücudunuzu toksinlerden temizlemenize ve aynı zamanda midenizi ve bağırsaklarınızı temizlemenize yardımcı olacaktır.