피트니스 영양 규칙

적당한 신체 활동과 결합된 적절하게 선택된 피트니스 다이어트는 신체에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다! 기본 규칙을 읽어보세요.

시간을 추적하세요

미국 영양학자들이 새롭고 효과적인 다이어트 공식을 개발했습니다. 아침 식사로는 오트밀, 삶은 달걀, 우유, 녹차를 드세요. 점심에는 뭔가 푸짐한 요리를 하고, 음식에는 제한이 없지만 양은 적당해야 합니다. 점심 - 제외; 저녁 식사 - 약간의 단백질. 그리고 가장 중요한 것은 자기 전에 과식하지 않는 것입니다.

더 많은 단백질

단백질은 이 프로그램에서 중요한 역할을 합니다. 체육관 세션이 아침에 있는 경우 저녁에 약간의 "재충전"이 필요하지만 늦어도 20:00까지는 가능합니다. 점심 시간 훈련 - 단백질 아침 식사.

물과 과일

지속적인 신체 활동 중에는 매일 3리터의 물을 마십니다. 또한 바나나, 사과, 배도 잊지 마세요.

단식일

가벼운 메뉴는 몸매를 유지하는 데 좋은 방법입니다. 여러 날의 금식일을 연속으로 준비하면 확실히 도움이 될 것입니다. 위장의 무거움을 없앨 수 있습니다.

유제품의 날: 이날은 위벽을 자극하는식이 유제품을 포기하십시오. 낮에는 300-400g의 우유 또는 케피어 1리터를 마십니다. 두부 덩어리.

야채의 날: 당근 샐러드, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스가 식단입니다. 하루에 4인분의 야채를 드레싱 없이 섭취하세요. 2 주에 한 번씩 그러한 날을 준비하십시오. 이는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 위를 치유하는 데도 도움이 될 것입니다.

바나나 데이: 바나나 퓨레를 만들고 배를 비축해 두세요. 이 날에는 맛있는 바나나 죽 2인분과 배 또는 사과 1kg을 섭취할 수 있습니다.

죽과 케 피어의 날 : 200 gr. 오트밀과 케 피어 패키지 - 그게 오늘 당신이 감당할 수있는 전부입니다. 이와 같은 식단은 몸의 독소를 정화하고 위와 장을 정화하는 데 도움이 됩니다.