Regras de nutrição fitness

Uma dieta fitness devidamente selecionada combinada com atividade física moderada pode fazer maravilhas pelo seu corpo! Leia suas regras básicas.

Acompanhe o tempo

Nutricionistas americanos desenvolveram uma nova fórmula de dieta eficaz. No café da manhã, coma aveia, ovos cozidos, leite e chá verde; no almoço, cozinhe algo substancial, não há restrições alimentares, mas as porções devem ser moderadas; almoço - excluir; para o jantar - algumas proteínas. E o mais importante, não coma demais antes de dormir.

Mais proteínas

As proteínas desempenham um papel importante neste programa. Se as suas sessões de ginástica são pela manhã, você precisa “recarregar” um pouco à noite, mas o mais tardar às 20h. Treino na hora do almoço - café da manhã proteico.

Água e frutas

Durante a atividade física constante, beba três litros de água diariamente. Também não se esqueça das bananas, maçãs e peras.

Dias de jejum

Um menu leve é ​​uma ótima maneira de se manter em forma. Organize vários dias de jejum seguidos, o que certamente será benéfico: você se livrará do peso no estômago.

Dia dos laticínios: neste dia, desista dos laticínios dietéticos, que, aliás, irritam as paredes do estômago. Durante o dia, beba um litro de leite ou kefir com 300-400 g. massa de coalhada.

Dia dos vegetais: saladas de cenoura, espinafre, brócolis e aspargos são a sua dieta. Coma quatro porções de vegetais sem molho por dia. Tente organizar esses dias uma vez a cada duas semanas - isso não apenas o ajudará a se livrar dos quilos extras, mas também a curar seu estômago.

Dia da Banana: Faça purê de banana e estoque peras. Neste dia você pode se permitir duas porções de um delicioso mingau de banana e um quilo de peras ou maçãs.

Dia para mingau e kefir: 200 gr. aveia e um pacote de kefir - isso é tudo que você pode pagar hoje. Uma dieta como essa ajudará a limpar o corpo de toxinas e também a limpar o estômago e os intestinos.