Aturan nutrisi kebugaran

Diet kebugaran yang dipilih dengan benar dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda! Baca aturan dasarnya.

Pantau waktu

Ahli gizi Amerika telah mengembangkan formula diet baru yang efektif. Untuk sarapan, makan oatmeal, telur rebus, susu dan teh hijau; untuk makan siang, masak sesuatu yang banyak; tidak ada batasan makanan, tetapi porsinya harus moderat; makan siang - tidak termasuk; untuk makan malam - beberapa protein. Dan yang terpenting, jangan makan berlebihan sebelum tidur.

Lebih banyak protein

Protein memainkan peran penting dalam program ini. Jika sesi gym Anda dilakukan di pagi hari, Anda perlu “mengisi ulang” sedikit di malam hari, tetapi paling lambat pukul 20:00. Latihan saat makan siang - sarapan berprotein.

Air dan buah

Selama aktivitas fisik yang konstan, minumlah tiga liter air setiap hari. Juga jangan lupakan pisang, apel, dan pir.

Hari-hari puasa

Menu ringan adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap bugar. Aturlah beberapa hari puasa berturut-turut, yang pasti bermanfaat: Anda akan menghilangkan rasa berat di perut.

Hari Susu: pada hari ini, hentikan produk susu diet, yang, omong-omong, mengiritasi dinding perut. Pada siang hari, minumlah satu liter susu atau kefir dengan 300-400 g. massa dadih.

Hari sayur: salad wortel, bayam, brokoli, dan asparagus adalah makanan Anda. Makanlah empat porsi sayuran tanpa saus per hari. Cobalah untuk mengatur hari-hari seperti itu setiap dua minggu sekali - ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga menyembuhkan perut Anda.

Hari Pisang: Buat pure pisang dan perbanyak buah pir. Pada hari ini Anda dapat menikmati dua porsi bubur pisang yang lezat dan satu kilogram pir atau apel.

Sehari untuk bubur dan kefir : 200 gr. oatmeal dan sebungkus kefir - hanya itu yang mampu Anda beli hari ini. Pola makan seperti ini akan membantu membersihkan tubuh Anda dari racun dan juga membersihkan perut dan usus Anda.