Regole di nutrizione sportiva

Una dieta fitness adeguatamente selezionata combinata con un'attività fisica moderata può fare miracoli per il tuo corpo! Leggi le sue regole di base.

Tieni traccia del tempo

I nutrizionisti americani hanno sviluppato una nuova formula dietetica efficace. A colazione mangia farina d'avena, uova sode, latte e tè verde; a pranzo cucinare qualcosa di sostanzioso; non ci sono restrizioni sui cibi, ma le porzioni devono essere moderate; pranzo - escludere; per cena: alcune proteine. E, soprattutto, non mangiare troppo prima di andare a letto.

Più proteine

Le proteine ​​svolgono un ruolo importante in questo programma. Se le sessioni in palestra sono al mattino, è necessario “ricaricarsi” un po' la sera, ma non oltre le 20:00. Allenamento all'ora di pranzo - colazione proteica.

Acqua e frutta

Durante un'attività fisica costante, bere tre litri di acqua al giorno. Inoltre, non dimenticare banane, mele e pere.

Giorni di digiuno

Un menù leggero è un ottimo modo per mantenersi in forma. Organizza diversi giorni di digiuno consecutivi, il che sarà sicuramente utile: ti libererai della pesantezza allo stomaco.

Giorno dei latticini: in questo giorno rinuncia ai latticini dietetici che, tra l'altro, irritano le pareti dello stomaco. Durante la giornata bere un litro di latte o kefir con 300-400 g. massa della cagliata.

Giornata delle verdure: insalate di carote, spinaci, broccoli e asparagi sono la vostra dieta. Mangiare quattro porzioni di verdure senza condimenti al giorno. Prova a organizzare questi giorni una volta ogni due settimane: non solo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più, ma anche a guarire il tuo stomaco.

Banana Day: prepara la purea di banane e fai scorta di pere. In questo giorno puoi concederti due porzioni di delizioso porridge di banane e un chilogrammo di pere o mele.

Giorno per porridge e kefir: 200 gr. farina d'avena e un pacchetto di kefir: questo è tutto ciò che puoi permetterti oggi. Una dieta come questa aiuterà a purificare il corpo dalle tossine e anche a purificare lo stomaco e l'intestino.