Правила за фитнес хранене

Правилно подбраната фитнес диета, съчетана с умерена физическа активност, може да направи чудеса с тялото ви! Прочетете основните му правила.

Следете времето

Американски диетолози разработиха нова ефективна формула за диета. За закуска яжте овесени ядки, варени яйца, мляко и зелен чай; за обяд сгответе нещо обилно, няма ограничения за храните, но порциите трябва да са умерени; обяд - изключете; за вечеря - малко протеини. И най-важното, не преяждайте преди лягане.

Повече протеини

Протеините играят важна роля в тази програма. Ако фитнес сесиите ви са сутрин, трябва да се „презаредите“ малко вечер, но не по-късно от 20:00 часа. Тренировка на обяд - протеинова закуска.

Вода и плодове

При постоянна физическа активност пийте три литра вода дневно. Също така не забравяйте за бананите, ябълките и крушите.

Дни на гладуване

Лекото меню е чудесен начин да се поддържате във форма. Подредете няколко дни на гладно подред, което определено ще бъде от полза: ще се отървете от тежестта в стомаха.

Млечен ден: в този ден се откажете от диетичните млечни продукти, които, между другото, дразнят стените на стомаха. През деня изпивайте литър прясно мляко или кефир с 300-400 гр. извара маса.

Зеленчуков ден: вашата диета са салати от моркови, спанак, броколи и аспержи. Яжте четири порции зеленчуци без дресинг на ден. Опитайте се да организирате такива дни веднъж на две седмици - това не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще излекувате стомаха си.

Бананов ден: Направете бананово пюре и се запасете с круши. На този ден можете да си позволите две порции вкусна бананова каша и килограм круши или ябълки.

Ден за каша и кефир: 200 гр. овесени ядки и пакет кефир - това е всичко, което можете да си позволите днес. Диета като тази ще ви помогне да прочистите тялото си от токсини, а също и стомаха и червата.