Quy tắc dinh dưỡng khi tập gym

Một chế độ ăn uống thể dục được lựa chọn hợp lý kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn! Đọc các quy tắc cơ bản của nó.

Theo dõi thời gian

Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ đã phát triển một công thức ăn kiêng mới hiệu quả. Bữa sáng ăn bột yến mạch, trứng luộc, sữa và trà xanh; đối với bữa trưa, hãy nấu món gì đó thật bổ dưỡng, không hạn chế về thức ăn nhưng khẩu phần ăn phải vừa phải; ăn trưa - loại trừ; cho bữa tối - một số protein. Và quan trọng nhất là đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

Nhiều protein hơn

Protein đóng một vai trò quan trọng trong chương trình này. Nếu tập gym vào buổi sáng, bạn cần “nạp năng lượng” một chút vào buổi tối nhưng không muộn hơn 20h. Tập luyện vào giờ ăn trưa - bữa sáng giàu protein.

Nước và trái cây

Trong quá trình hoạt động thể chất liên tục, hãy uống ba lít nước mỗi ngày. Cũng đừng quên chuối, táo và lê.

Ngày ăn chay

Thực đơn nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Sắp xếp nhiều ngày nhịn ăn liên tiếp, điều này chắc chắn sẽ có lợi: bạn sẽ thoát khỏi cảm giác nặng nề trong bụng.

Ngày uống sữa: vào ngày này, hãy từ bỏ các sản phẩm từ sữa dành cho người ăn kiêng, nhân tiện, chúng sẽ gây kích ứng thành dạ dày. Trong ngày, uống một lít sữa hoặc kefir với 300-400 g. khối sữa đông.

Ngày ăn rau: salad cà rốt, rau bina, bông cải xanh và măng tây là chế độ ăn kiêng của bạn. Ăn bốn phần rau không mặc quần áo mỗi ngày. Cố gắng sắp xếp những ngày như vậy hai tuần một lần - nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chữa lành dạ dày của bạn.

Ngày chuối: Làm chuối nghiền nhuyễn và dự trữ lê. Vào ngày này, bạn có thể cho phép mình hai phần cháo chuối thơm ngon và một kg lê hoặc táo.

Ngày cho cháo và kefir: 200 gr. bột yến mạch và một gói kefir - đó là tất cả những gì bạn có thể mua được ngày hôm nay. Một chế độ ăn kiêng như thế này sẽ giúp làm sạch cơ thể các độc tố và cũng làm sạch dạ dày và ruột của bạn.