Règles de nutrition fitness

Un régime de remise en forme bien choisi associé à une activité physique modérée peut faire des merveilles pour votre corps ! Lisez ses règles de base.

Gardez une trace du temps

Les nutritionnistes américains ont développé une nouvelle formule diététique efficace. Au petit-déjeuner, mangez des flocons d'avoine, des œufs durs, du lait et du thé vert ; pour le déjeuner, préparez quelque chose de substantiel, il n'y a aucune restriction sur les aliments, mais les portions doivent être modérées ; déjeuner - exclure ; pour le dîner - quelques protéines. Et surtout, ne mangez pas trop avant de vous coucher.

Plus de protéines

Les protéines jouent un rôle important dans ce programme. Si vos séances de gym ont lieu le matin, vous devez vous « ressourcer » un peu le soir, mais au plus tard à 20h00. Entraînement le midi – petit-déjeuner protéiné.

Eau et fruits

Lors d'une activité physique constante, buvez trois litres d'eau par jour. N'oubliez pas non plus les bananes, les pommes et les poires.

Jours de jeûne

Un menu léger est un excellent moyen de rester en forme. Organisez plusieurs jours de jeûne d'affilée, ce qui sera certainement bénéfique : vous vous débarrasserez des lourdeurs d'estomac.

Journée laitière : ce jour-là, abandonnez les produits laitiers diététiques, qui d'ailleurs irritent les parois de l'estomac. Pendant la journée, buvez un litre de lait ou de kéfir avec 300 à 400 g. masse de caillé.

Journée des légumes : salades de carottes, épinards, brocolis et asperges sont votre alimentation. Mangez quatre portions de légumes sans vinaigrette par jour. Essayez d'organiser de telles journées une fois toutes les deux semaines - cela vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilos en trop, mais également à guérir votre estomac.

Journée de la banane : préparez de la purée de banane et faites le plein de poires. Ce jour-là, vous pouvez vous offrir deux portions de délicieuse bouillie de banane et un kilo de poires ou de pommes.

Journée pour le porridge et le kéfir : 200 gr. des flocons d'avoine et un paquet de kéfir - c'est tout ce que vous pouvez vous permettre aujourd'hui. Un régime comme celui-ci aidera à nettoyer votre corps des toxines et également à nettoyer votre estomac et vos intestins.