Aika laihduttaa! Kolme epätavallista kevätruokavaliota

Aika laihduttaa! Kolme epätavallista kevätruokavaliota.

Keväällä pyrimme kaikki pudottamaan talven aikana nousseet kilot ja tehokkaat ruokavaliot auttavat meitä tässä. Kiinnostunut? Sitten luetaan...

Ruokavalio 90 päivää

90 päivän split-dieetin tavoitteena on ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisen lisäksi muuttaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä takaa, että ruokavalion päätyttyä pystyt pitämään painosi saavutetussa taso. Siksi 90 päivän ruokavalion jälkeen syö vain hedelmiä aamiaiseksi ja jatka tasapainoista ruokavaliota unohtamatta oikeaa elintarvikkeiden yhdistelmää (erilliset proteiini- ja hiilihydraattiateriat) ja tiukkaa ravitsemusaikataulua.

Ruokavalio koostuu sykleistä (4 päivää):

Päivä 1 - proteiini (vain liha, lihatuotteet ja vihannekset ovat sallittuja).

Päivä 2 - tärkkelys (perunat, pavut, riisi, herneet, viljat ja vihannekset).

Päivä 3 - lounaaksi voit syödä pastaa, leivonnaisia, mutta ilman maitoa, ja illalliseksi pala kakkua, 3 palaa mitä tahansa pientä leivonnaista ja ehdottomasti tummaa suklaata.

Päivä 4 - vain hedelmiä koko päivän.

Joka päivä aamiaisella on vain hedelmiä, lounas on mahdollista vasta klo 12 jälkeen. Klo 20.00 jälkeen ei ole mitään syötävää!

Annokset ovat normaalit (isot) lounaalla ja puolet illallisella. 4 päivän kuluttua sykli toistuu - ja niin edelleen kolmen kuukauden ajan.

Ruokavalio tomaattimehun kanssa

Aamiainen: lasillinen tomaattimehua ja kaksi ruisleipäpalaa ohuella voikerroksella tai puoli kupillista vähärasvaista raejuustoa ja hedelmäsalaattia.

Lounas: lasillinen tomaattimehua, puoli kupillista keitettyä riisiä pienellä määrällä kasviksia ja jälkiruoaksi raaka tai paistettu omena.

Toinen lounasvaihtoehto: 150 g vähärasvaista keitettyä kalaa, kurkku-, tomaatti- ja vihreäsalaattisalaatti, jonka päällä on ruokalusikallinen kasviöljyä, ja jälkiruoaksi 100 g viinirypäleitä.

Illallinen: 100 g jauhettua naudanlihaa, maustettua pippurilla ja yrteillä, haudutettuja sieniä ja sipulia, kaksi pientä keitettyä perunaa.

Toinen vaihtoehto: puoli keitettyä kuorittua kananrintaa, keitetty kasvisten kanssa, ja puoli kupillista keitettyä riisiä.

Viikonlopun dieetti

Ehdotettua vähäkalorista ruokavaliota (enintään 1300 kcal päivässä), joka on suunniteltu erityisesti viikonloppuihin, voidaan käyttää kehon lievittämiseen.

Viikonlopun ruokavalion kolme etua:

1. Sillä ei ole mitään tekemistä nälkäruokavalioiden kanssa, jotka ovat usein loppuneet proteiineista, vitamiineista ja kivennäisaineista.

2. Noudattamalla tätä ruokavaliota sinun ei tarvitse turvautua laksatiiveihin ja diureetteihin: tuoreet vihannekset ja hedelmät, mehut normalisoivat täydellisesti suoliston ja munuaisten toiminnan.

3. Viikonlopun ruokavalio, joka koostuu "pika-aterioista", on lahja nykyaikaisille liikenaisille. Se ei sido sinua liedelle, antaa sinulle paljon vapaa-aikaa, mutta ei jätä kotitalouttasi nälkäiseksi.

Kaikki ruokavalion ruoat ovat vähäkalorisia, mutta runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.