Arıqlamaq vaxtıdır! Üç qeyri-adi yaz pəhrizi

Arıqlamaq vaxtıdır! Üç qeyri-adi yaz pəhrizi.

Yazda hamımız qışda qazandığımız kiloqramları itirməyə çalışırıq və bu işdə bizə effektiv pəhrizlər kömək edəcək. Maraqlıdır? O zaman oxuyaq...

90 gün pəhriz

90 günlük split pəhrizin məqsədi, əlavə funtlardan qurtulmaqla yanaşı, pəhrizin sonunda çəkinizi əldə edilmiş həddə saxlaya biləcəyinizə zəmanət olaraq bədəndəki metabolik prosesləri dəyişdirməkdir. səviyyə. Buna görə də, 90 günlük pəhrizdən sonra səhər yeməyində yalnız meyvə yeyin və qidaların düzgün birləşməsini (ayrı-ayrılıqda zülal və karbohidratlı yeməklər) və ciddi qidalanma cədvəlini unutmadan balanslaşdırılmış pəhrizə davam edin.

Pəhriz dövrlərdən ibarətdir (4 gün):

1-ci gün - protein (yalnız ət, ət məhsulları və tərəvəzlərə icazə verilir).

2-ci gün - nişasta (kartof, lobya, düyü, noxud, dənli bitkilər və tərəvəzlər).

3-cü gün - nahar üçün makaron, bişmiş məmulatlar, lakin südsüz, axşam yeməyi üçün isə bir parça tort, 3 ədəd hər hansı kiçik xəmir və mütləq tünd şokolad qabırğası yeyə bilərsiniz.

4-cü gün - bütün gün yalnız meyvə.

Hər gün səhər yeməyi üçün yalnız meyvə var, nahar yalnız günorta 12-dən sonra mümkündür. 20.00-dan sonra yeməyə heç nə yoxdur!

Porsiyalar nahar üçün normal (böyük), axşam yeməyi üçün isə yarısı qədərdir. 4 gündən sonra dövr təkrarlanır - və s. üç ay.

Pomidor suyu ilə pəhriz

Səhər yeməyi: bir stəkan pomidor suyu, iki tikə çovdar çörəyi, nazik bir təbəqə ilə yağlanmış kərə yağı və ya meyvə salatı ilə yarım stəkan az yağlı kəsmik.

Nahar: bir stəkan pomidor suyu, az miqdarda tərəvəz ilə yarım stəkan qaynadılmış düyü, desert üçün isə çiy və ya bişmiş alma.

Başqa bir nahar variantı: 150 q yağsız qaynadılmış balıq, xiyar, pomidor və yaşıl kahı salatı, üzərinə bir kaşığı bitki yağı, desert üçün isə 100 q üzüm.

Şam yeməyi: 100 qr kıyılmış mal əti, bibər və göyərti ilə ədviyyatlı, bir az bişmiş göbələk və soğan, iki kiçik qaynadılmış kartof.

Başqa bir seçim: yarım qaynadılmış dərili toyuq göğsü, tərəvəz ilə qaynadılmış və yarım stəkan qaynadılmış düyü.

Həftə sonu pəhrizi

Xüsusi olaraq həftə sonları üçün nəzərdə tutulmuş aşağı kalorili pəhriz (gündə 1300 kkal-dan çox olmayan) bədəni rahatlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Həftə sonu pəhrizinin üç faydası:

1. Bunun tez-tez zülallar, vitaminlər və minerallarla zəngin olan aclıq pəhrizləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

2. Bu pəhrizə riayət etməklə, laksatiflərə və diuretiklərə müraciət etmək lazım deyil: təzə tərəvəz və meyvələr, şirələr bağırsaqların və böyrəklərin işini mükəmməl şəkildə normallaşdırır.

3. “Tez” yeməklərdən ibarət həftəsonu pəhrizi müasir iş qadınları üçün bir lütfdür. Sizi sobaya bağlamayacaq, sizə çoxlu boş vaxt verəcək, ancaq evinizi ac qoymayacaq.

Pəhrizdə olan bütün yeməklər aşağı kalorili, lakin vitamin və minerallarla zəngindir.