Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους

Είναι άνοιξη και μετράμε αντίστροφα μέχρι να ξεκινήσει η σεζόν στην παραλία. Η επιθυμία να συναντήσουμε το καλοκαίρι σε ιδανική φυσική κατάσταση, ξεχνώντας την κυτταρίτιδα, οδηγεί στο γεγονός ότι συχνά χάνουμε την κοινή λογική και ξεχνάμε την υγεία όταν παλεύουμε για ομορφιά. Αξίζει να δώσετε προσοχή στους βασικούς κανόνες της υγιούς απώλειας βάρους. Παρακάτω θα βρείτε τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους και τρόπους για να τα αποφύγετε.

Δραματική απώλεια βάρους

Φαίνεται ότι η απώλεια 15 κιλών σε 10 ημέρες είναι εύκολη, απλά πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ή να τρώτε μισό μήλο την ημέρα, πλυμένο με λίτρα πράσινου τσαγιού και κοκτέιλ αδυνατίσματος. Ναι, πράγματι, μπορείτε, αν προσπαθήσετε πολύ σκληρά, να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά κιλά. Υπάρχει όμως ένα μεγάλο πιάσιμο: μόλις τελειώσει η δίαιτα, το χαμένο σας βάρος θα επιστρέψει και, πιθανότατα, με υπερβολικό.

Διαβάστε περισσότερα για τον μηχανισμό της εξπρές απώλειας βάρους: όταν περιορίζετε απότομα την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα πιστεύει ότι έχει έρθει η ώρα της πείνας και δεν είναι ξεκάθαρο πότε θα τελειώσει. Τα πιο προσβάσιμα ενεργειακά αποθέματα - οι μυϊκές ίνες - θα εξαντληθούν πρώτα. Οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος και 1 κιλό μυός είναι πολύ μικρότερος όγκος από 1 κιλό λίπους. Κατά συνέπεια, το βάρος αρχίζει να πέφτει απότομα και η βελόνα στη ζυγαριά κινείται προς την κατεύθυνση της μείωσης και εσείς χαίρεστε! Όμως η μυϊκή μάζα φεύγει, ενώ η λιπώδης μάζα παραμένει, εννοώ την κυτταρίτιδα. Αυτό θα προκαλέσει απότομη αύξηση βάρους στο μέλλον, καθώς όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνουν σημαντικά - 1 κιλό μυός ξοδεύει πολλές φορές περισσότερες θερμίδες από 1 κιλό λίπους και ένα άτομο αποθηκεύει θερμίδες σε αποθεματικό με τη μορφή λίπους στο συγκεκριμένες περιοχές. Στις γυναίκες είναι πιο συχνή στους μηρούς και τους γλουτούς, στους άνδρες - στην κοιλιά. Δεν πρέπει να πιστεύετε τις υποσχέσεις των διατροφολόγων ότι θα χάσετε 15 κιλά σε 10 ημέρες χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Δεν γίνεται έτσι.

Λύση: χάνετε όχι περισσότερα από 4 κιλά το μήνα, διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες κάθε μέρα.

Υπερβολική άσκηση

Μια πολύ έντονη επιθυμία να χάσετε βάρος μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι πρέπει να εργάζεστε πιο επιμελώς και σχεδόν κάθε μέρα στο γυμναστήριο και στο γυμναστήριο. Αλλά όχι, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Εξουθενώνετε μόνο τον εαυτό σας και το σώμα σας αναζητώντας την τέλεια κοιλιά.

Λύση: αν ασχολείστε ήδη με τον αθλητισμό και έχετε μια συγκεκριμένη βάση, τότε θα είναι αρκετό να αυξήσετε το φορτίο κατά 20-25%. Εάν είστε νέος στο άθλημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Δηλαδή, τον πρώτο μήνα, αφιερώστε δύο ημέρες την εβδομάδα σε αθλήματα, τη δεύτερη - τρεις ημέρες την εβδομάδα και από τον τρίτο - μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Έτσι, αυξάνοντας σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας θα τη συνηθίσει σταδιακά και θα νιώσετε πώς θα γίνετε πιο δυνατοί, πιο αδύνατοι και πιο ανθεκτικοί. Και μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή - αυτό είναι το ένα τρίτο της επιτυχίας!

Άρνηση υγρών

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μια ποικιλία διουρητικών τσαγιών, διουρητικών κ.λπ. Είναι αλήθεια ότι θα χάσετε βάρος αρκεί να τα χρησιμοποιείτε. Μόλις όμως σταματήσετε, θα περάσουν δύο μέρες, θα πιείτε ένα δυο λίτρα νερό και όλα θα επιστρέψουν στη θέση τους, αλλά ταυτόχρονα θα κοροϊδεύετε και το γαστρεντερικό και τα νεφρά σας φορτώνοντάς τα με δουλειά. . Επιπλέον, όταν χάνει βάρος με τη βοήθεια διουρητικών, το σώμα δεν έχει χρόνο να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μακροστοιχεία από την εισερχόμενη τροφή. Ως αποτέλεσμα, η εμφάνιση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος μπορεί να επιδεινωθεί.

Λύση: Πίνετε άφθονο νερό. Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού, όχι τσάι/χυμό/καφέ, αλλά καθαρό νερό. Περίπου 1 ποτήρι την μιάμιση ώρα. Επίσης, αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε 300 γραμμάρια ζεστού νερού με άδειο στομάχι: αυτό θα ξυπνήσει το σώμα μετά τον ύπνο και θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε σαν ένα μπαλόνι νερού με φουσκωμένο στομάχι, αλλά αυτό οφείλεται μόνο στην έλλειψη συνήθειας να καταναλώνετε αρκετό