A leggyakoribb hibák a fogyás során

Tavasz van, és számoljuk a napokat a strandszezon kezdetéig. Az a vágy, hogy ideális fizikai formában találkozzunk a nyárral, megfeledkezve a narancsbőrről, ahhoz a tényhez vezet, hogy gyakran elveszítjük a józan észt és megfeledkezünk az egészségről, amikor a szépségért küzdünk. Érdemes odafigyelni az egészséges fogyás alapvető szabályaira. Az alábbiakban megtalálja a fogyás során elkövetett leggyakoribb hibákat és azok elkerülésének módjait.

Drámai fogyás

Úgy tűnik, 10 nap alatt könnyű 15 kilogrammot leadni, csak abba kell hagyni az evést, vagy meg kell enni egy fél almát naponta, liter zöld teával és fogyókúrás koktélokkal lemosva. Igen, valóban, ha nagyon igyekszel, megszabadulhatsz a gyűlölt kilogrammoktól. De van egy nagy fogás: amint a diéta véget ér, az elvesztett súlya visszatér, és valószínűleg felesleggel.

Olvasson többet az expressz fogyás mechanizmusáról: amikor élesen korlátozza a kalóriabevitelt, a szervezet azt hiszi, hogy eljött az éhínség ideje, és nem világos, hogy ennek mikor lesz vége. Először a leginkább hozzáférhető energiatartalékokat – izomrostokat – használjuk fel. Az izom nehezebb, mint a zsír, és 1 kg izom sokkal kisebb térfogatú, mint 1 kg zsír. Következésképpen a súly hirtelen csökkenni kezd, és a mérleg tűje a csökkenés irányába mozdul el, és te örülsz! De az izomtömeg elmúlik, míg a zsírtömeg megmarad, mármint a cellulitisz. Ez éles súlygyarapodást fog okozni a jövőben, mivel a szervezetben az összes anyagcsere-folyamat jelentősen lelassul - 1 kg izom többszörösen több kalóriát költ, mint 1 kg zsír, és az ember a kalóriákat tartalékban tárolja zsír formájában. bizonyos területek. Nőknél gyakoribb a combon és a fenéken, férfiaknál - a hasban. Nem szabad hinned a táplálkozási szakértők ígéreteit, miszerint 10 nap alatt 15 kg-ot fogsz leadni anélkül, hogy kárt tennél magadon. Ez nem így történik.

Megoldás: havonta legfeljebb 4 kg-ot adj le, a kiegyensúlyozott étrend betartása mellett. Az étrendnek minden nap fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia.

Túlzott testmozgás

A túl heves fogyási vágy azt gondolhatja, hogy szorgalmasabban és szinte minden nap kell dolgoznia a fitneszklubban és az edzőteremben. De nem, ezt nem szabad csinálni. Csak kimeríted magad és a tested a tökéletes pocak elérésében.

Megoldás: ha már sportolsz és van egy bizonyos bázisod, akkor elég lesz 20-25%-kal növelni a terhelést. Ha még új a sportban, kezdje a sebesség fokozatos növelésével. Vagyis az első hónapban heti két napot szánjon a sportra, a másodikat - heti három napot, a harmadiktól pedig - nyugodtan megengedheti magának heti négy edzést. Tehát a fizikai aktivitás fokozatos növelésével a szervezeted fokozatosan hozzászokik, és érezni fogod, hogyan leszel erősebb, karcsúbb és ellenállóbb. És ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról - ez a siker harmada!

Folyadék visszautasítása

Mint ismeretes, számos módja van a fogyásnak, különféle vízhajtó teák, vízhajtók stb. Igaz, hogy fogyni fog, amíg ezeket használod. De amint abbahagyod, eltelik két nap, megiszol pár liter vizet, és minden visszaáll a helyére, ugyanakkor a gyomor-bélrendszered és a vesédet is kineveted, túlterhelve őket munkával . Ráadásul a diuretikumok segítségével történő fogyáskor a szervezetnek nincs ideje felvenni az összes tápanyagot, vitamint és makroelemet a beérkező táplálékból. Ennek eredményeként a körmök, a haj és a bőr megjelenése romolhat.

Megoldás: Igyon sok vizet. Naponta 2-2,5 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni, nem teát/levet/kávét, hanem tiszta vizet. Körülbelül 1 pohár másfél óránként. És azt is megszokja, hogy éhgyomorra 300 g meleg vizet igyon: ez felébreszti a testet alvás után, és beindítja az anyagcserét. Eleinte úgy érezheti magát, mint egy vizes lufi, dagadt gyomorral, de ez csak a kellő fogyasztási szokás hiánya miatt van.