Nejčastější chyby při hubnutí

Je jaro a my odpočítáváme dny do zahájení plážové sezóny. Touha prožít léto v ideální fyzické kondici, zapomenout na celulitidu, vede k tomu, že při boji za krásu často ztrácíme zdravý rozum a zapomínáme na zdraví. Stojí za to věnovat pozornost základním pravidlům zdravého hubnutí. Níže najdete nejčastější chyby při hubnutí a způsoby, jak se jim vyhnout.

Dramatické hubnutí

Zdá se, že zhubnout 15 kilogramů za 10 dní je snadné, stačí přestat jíst nebo sníst půlku jablka denně zapité litry zeleného čaje a koktejly na hubnutí. Ano, skutečně, pokud se budete opravdu hodně snažit, můžete se těch nenáviděných kilogramů zbavit. Má to ale velký háček: jakmile dieta skončí, vaše ztracená kila se vrátí a s největší pravděpodobností i s přebytkem.

Přečtěte si více o mechanismu expresního hubnutí: když prudce omezíte příjem kalorií, tělo si myslí, že nastala doba hladomoru a není jasné, kdy to skončí. Nejdříve se vyčerpají nejdostupnější energetické zásoby – svalová vlákna. Svaly jsou těžší než tuk a 1 kg svalů má mnohem menší objem než 1 kg tuku. Následně začne váha prudce klesat a ručička na váze se pohne ve směru poklesu a vy se radujete! Ale svalová hmota odchází, zatímco tuková hmota zůstává, mám na mysli celulitidu. To v budoucnu způsobí prudký přírůstek hmotnosti, protože všechny metabolické procesy v těle se výrazně zpomalí - 1 kg svalů utratí několikrát více kalorií než 1 kg tuku a člověk ukládá kalorie do rezervy ve formě tuku. určité oblasti. U žen je častější na stehnech a hýždích, u mužů - v břiše. Neměli byste věřit slibům odborníků na výživu, že zhubnete 15 kg za 10 dní, aniž byste si ublížili. To se tak neděje.

Řešení: zhubnout ne více než 4 kg za měsíc, při zachování vyvážené stravy. Vaše strava by měla každý den obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy.

Nadměrné cvičení

Příliš zuřivá touha zhubnout vás může vést k myšlence, že musíte pracovat pilněji a téměř každý den ve fitness klubu a tělocvičně. Ale ne, tohle bys neměl dělat. Touhou po dokonalém bříšku vyčerpáváte jen sebe a své tělo.

Řešení: pokud se již věnujete sportu a máte určitý základ, pak bude stačit zvýšit zátěž o 20-25%. Pokud jste ve sportu nováčkem, měli byste začít postupným zvyšováním rychlosti. To znamená, že v prvním měsíci věnujte dva dny v týdnu sportu, druhý - tři dny v týdnu a od třetího - si můžete bezpečně dovolit čtyři tréninky týdně. Postupným zvyšováním fyzické aktivity si tedy vaše tělo postupně zvykne a vy pocítíte, jak budete silnější, štíhlejší a odolnější. A nezapomeňte na správnou výživu - to je třetina úspěchu!

Odmítání tekutin

Jak víte, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout pomocí různých diuretických čajů, diuretik a tak dále. Je pravda, že budete hubnout, dokud je budete užívat. Ale jakmile přestanete, uplynou dva dny, vypijete pár litrů vody a vše se vrátí na své místo, ale zároveň si uděláte legraci ze svého trávicího traktu a ledvin a přetížíte je prací . Při hubnutí s pomocí diuretik navíc tělo nestihne vstřebat všechny živiny, vitamíny a makroprvky z přicházející potravy. V důsledku toho se může zhoršit vzhled nehtů, vlasů a pokožky.

Řešení: Pijte hodně vody. Každý den byste měli vypít 2-2,5 litru čisté neperlivé vody, nikoli čaje/džusu/kávy, ale čisté vody. Přibližně 1 sklenice za hodinu a půl. A také si zvykněte pít 300 g teplé vody nalačno: tím se tělo po spánku probudí a nastartuje metabolismus. Zpočátku si můžete připadat jako vodní balon s nafouklým břichem, ale to je způsobeno pouze nezvykem dostatečně konzumovat