Najczęstsze błędy przy odchudzaniu

Nadeszła wiosna i odliczamy dni do rozpoczęcia sezonu plażowego. Chęć przywitania lata w idealnej formie fizycznej, zapominając o cellulitie, powoduje, że walcząc o urodę często tracimy zdrowy rozsądek i zapominamy o zdrowiu. Warto zwrócić uwagę na podstawowe zasady zdrowego odchudzania. Poniżej znajdziesz najczęstsze błędy przy odchudzaniu oraz sposoby ich uniknięcia.

Dramatyczna utrata wagi

Wydaje się, że schudnięcie 15 kilogramów w 10 dni jest łatwe, wystarczy przestać jeść lub zjeść pół jabłka dziennie, popijając litrami zielonej herbaty i koktajlami odchudzającymi. Tak, rzeczywiście, jeśli naprawdę się postarasz, możesz pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Ale jest duży haczyk: gdy tylko dieta dobiegnie końca, utracona waga powróci i najprawdopodobniej z nadmiarem.

Przeczytaj więcej o mechanizmie ekspresowego odchudzania: kiedy drastycznie ograniczasz spożycie kalorii, organizm myśli, że nadszedł czas głodu i nie wiadomo, kiedy to się skończy. W pierwszej kolejności zostaną wykorzystane najbardziej dostępne zasoby energii – włókna mięśniowe. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, a 1 kg mięśni ma znacznie mniejszą objętość niż 1 kg tłuszczu. W rezultacie waga zaczyna gwałtownie spadać, a wskazówka wagi przesuwa się w kierunku spadku, a Ty się ciesz! Ale masa mięśniowa znika, a pozostaje masa tłuszczowa, mam na myśli cellulit. Spowoduje to gwałtowny przyrost masy ciała w przyszłości, ponieważ wszystkie procesy metaboliczne w organizmie znacznie spowalniają - 1 kg mięśni zużywa kilka razy więcej kalorii niż 1 kg tłuszczu, a osoba przechowuje kalorie w postaci rezerwy w postaci tłuszczu w pewne obszary. U kobiet częściej występuje na udach i pośladkach, u mężczyzn na brzuchu. Nie wierz obietnicom dietetyków, że schudniesz 15 kg w 10 dni, nie robiąc sobie krzywdy. To się nie zdarza w ten sposób.

Rozwiązanie: schudnąć nie więcej niż 4 kg miesięcznie, zachowując zbilansowaną dietę. Twoja dieta powinna każdego dnia zawierać białka, tłuszcze i węglowodany.

Nadmierne ćwiczenia

Zbyt duża chęć schudnięcia może skłonić Cię do myślenia, że ​​musisz pracować intensywniej i niemal codziennie w klubie fitness i na siłowni. Ale nie, nie powinieneś tego robić. Tylko wyczerpujesz siebie i swój organizm w pogoni za idealnym brzuchem.

Rozwiązanie: jeśli już uprawiasz sport i masz pewną bazę, wystarczy zwiększyć obciążenie o 20-25%. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem, powinieneś zacząć od stopniowego zwiększania prędkości. Oznacza to, że w pierwszym miesiącu poświęć dwa dni w tygodniu na sport, w drugim - trzy dni w tygodniu, a od trzeciego - spokojnie możesz sobie pozwolić na cztery treningi w tygodniu. Zatem stopniowo zwiększając aktywność fizyczną, Twój organizm stopniowo się do niej przyzwyczai i poczujesz, jak staniesz się silniejszy, szczuplejszy i bardziej odporny. I nie zapomnij o właściwym odżywianiu - to jedna trzecia sukcesu!

Płynna odmowa

Jak wiadomo, istnieje wiele sposobów na odchudzanie za pomocą różnych herbat moczopędnych, leków moczopędnych i tak dalej. Prawdą jest, że schudniesz, jeśli będziesz ich używać. Ale jak przestaniesz, miną dwa dni, wypijesz kilka litrów wody i wszystko wróci na swoje miejsce, ale jednocześnie będziesz naśmiewał się z przewodu pokarmowego i nerek, przeciążając je pracą . Ponadto, odchudzając się za pomocą leków moczopędnych, organizm nie ma czasu na wchłonięcie wszystkich składników odżywczych, witamin i makroelementów z napływającego pożywienia. W efekcie może dojść do pogorszenia wyglądu paznokci, włosów i skóry.

Rozwiązanie: Pij dużo wody. Codziennie należy pić 2-2,5 litra czystej wody niegazowanej, nie herbaty/soku/kawy, ale czystą wodę. Około 1 szklanka na półtorej godziny. A także wyrób sobie nawyk picia 300 g ciepłej wody na pusty żołądek: to obudzi organizm po śnie i uruchomi metabolizm. Na początku możesz czuć się jak balon z wodą z wzdętym brzuchem, ale jest to spowodowane tylko brakiem nawyku spożywania wystarczającej ilości wody