체중 감량 시 가장 흔한 실수

봄이 왔고 해변 시즌이 시작될 때까지 남은 날짜를 카운트다운하고 있습니다. 셀룰라이트를 잊고 이상적인 몸매로 여름을 맞이하려는 욕구는 아름다움을 위해 싸울 때 상식을 잃고 건강을 망각하는 경우가 많다는 사실로 이어집니다. 건강한 체중 감량의 기본 규칙에 주목할 가치가 있습니다. 아래에서는 체중 감량 시 가장 흔히 저지르는 실수와 이를 방지하는 방법을 알아보세요.

극적인 체중 감소

10일 안에 15kg을 빼는 것은 쉬운 것 같습니다. 식사를 중단하거나 하루에 사과 반 개를 먹고 리터의 녹차와 체중 감량 칵테일로 씻어내면 됩니다. 네, 정말 열심히 노력하면 그 싫어하는 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 그러나 큰 문제가 있습니다. 다이어트가 끝나면 체중 감량이 다시 시작되고 아마도 과잉이 될 것입니다.

급격한 체중 감량 메커니즘에 대해 자세히 알아보십시오. 칼로리 섭취를 급격히 제한하면 신체는 기근의 때가 왔다고 생각하고 이것이 언제 끝날지 명확하지 않습니다. 가장 접근하기 쉬운 에너지 매장량인 근육 섬유가 먼저 소모됩니다. 근육은 지방보다 무겁고, 근육 1kg은 지방 1kg에 비해 훨씬 적은 양입니다. 결과적으로 무게가 급격하게 떨어지기 시작하고 저울의 바늘이 감소하는 방향으로 움직이며 여러분은 기뻐합니다! 하지만 근육량은 사라지고 지방량은 남아 있는데 셀룰 라이트를 의미합니다. 이것은 신체의 모든 대사 과정이 크게 느려지기 때문에 미래에 급격한 체중 증가를 유발할 것입니다. 근육 1kg은 지방 1kg보다 몇 배 더 많은 칼로리를 소비하고 사람은 칼로리를 지방 형태로 비축합니다. 특정 지역. 여성의 경우 허벅지와 엉덩이, 남성의 경우 복부에 더 흔합니다. 자신에게 해를 끼치 지 않고 10 일 안에 15kg을 감량한다는 영양사의 약속을 믿어서는 안됩니다. 그런 일은 일어나지 않습니다.

해결책: 균형 잡힌 식단을 유지하면서 한 달에 4kg 이하로 체중을 감량하세요. 식단에는 매일 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되어야 합니다.

과도한 운동

체중 감량에 대한 지나친 열망은 피트니스 클럽과 체육관에서 거의 매일 더 부지런히 일해야 한다고 생각하게 만들 수 있습니다. 하지만 아니, 이렇게 하면 안 됩니다. 당신은 완벽한 배를 추구하기 위해 자신과 몸을 지치게 할뿐입니다.

해결책: 이미 스포츠에 참여하고 있고 특정 기반을 갖고 있다면 부하를 20-25% 늘리는 것으로 충분합니다. 이 스포츠를 처음 접하는 경우 점차적으로 속도를 높이는 것부터 시작해야 합니다. 즉, 첫 달에는 일주일에 이틀을 스포츠에 바치고, 두 번째는 일주일에 3일, 세 번째 달부터는 일주일에 4번의 운동을 안전하게 감당할 수 있습니다. 그래서 점차적으로 신체 활동을 늘리면 몸이 점차 익숙해지고 더 강해지고, 더 날씬해지고, 더 탄력있게 변하는 것을 느끼게 될 것입니다. 그리고 적절한 영양 섭취도 잊지 마세요. 이것이 성공의 3분의 1입니다!

수분 거부

아시다시피 다양한 이뇨제 차, 이뇨제 등을 사용하여 체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 꾸준히 사용하면 살이 빠지는 것은 사실입니다. 그러나 중지하자마자 이틀이 지나면 몇 리터의 물을 마시고 모든 것이 제자리로 돌아가지만 동시에 위장관과 신장도 놀려서 일로 과부하가 걸릴 것입니다. . 또한 이뇨제를 사용하여 체중을 감량하면 신체는 들어오는 음식에서 모든 영양소, 비타민 및 거대 요소를 흡수할 시간이 없습니다. 결과적으로 손톱, 머리카락, 피부의 외관이 악화될 수 있습니다.

해결책: 물을 많이 마시세요. 매일 2~2.5리터의 순수한 물을 마셔야 하며, 차/주스/커피가 아닌 순수한 물을 마셔야 합니다. 시간당 약 1잔 반. 또한 공복에 따뜻한 물 300g을 마시는 습관을들이십시오. 이렇게하면 수면 후 몸이 깨어나고 신진 대사가 시작됩니다. 처음에는 배가 더부룩하고 물풍선 같은 느낌이 들 수도 있지만 이는 충분히 섭취하는 습관이 부족하기 때문일 뿐입니다.