Gli errori più comuni quando si perde peso

È primavera e stiamo contando i giorni che mancano all'inizio della stagione balneare. Il desiderio di affrontare l'estate in forma fisica ideale, dimenticandosi della cellulite, porta al fatto che spesso perdiamo il buon senso e dimentichiamo la salute quando lottiamo per la bellezza. Vale la pena prestare attenzione alle regole di base per una sana perdita di peso. Di seguito troverai gli errori più comuni quando si perde peso e i modi per evitarli.

Drammatica perdita di peso

Sembra che perdere 15 chilogrammi in 10 giorni sia facile, basta smettere di mangiare o mangiare mezza mela al giorno, innaffiata con litri di tè verde e cocktail dimagranti. Sì, in effetti, puoi, se ti impegni davvero, sbarazzarti di quegli odiati chilogrammi. Ma c'è un grosso problema: non appena la dieta giunge al termine, il peso perso ritornerà e, molto probabilmente, in eccesso.

Maggiori informazioni sul meccanismo della perdita di peso rapida: quando limiti drasticamente l'apporto calorico, il corpo pensa che sia arrivato il momento della carestia e non è chiaro quando finirà. Le riserve energetiche più accessibili, le fibre muscolari, verranno esaurite per prime. Il muscolo è più pesante del grasso e 1 kg di muscolo ha un volume molto inferiore a 1 kg di grasso. Di conseguenza, il peso inizia a scendere bruscamente e l'ago della bilancia si sposta nella direzione della diminuzione, e tu sei felice! Ma la massa muscolare se ne va, mentre rimane la massa grassa, intendo la cellulite. Ciò causerà un forte aumento di peso in futuro, poiché tutti i processi metabolici nel corpo rallentano in modo significativo: 1 kg di muscoli consuma molte volte più calorie di 1 kg di grasso e una persona immagazzina calorie di riserva sotto forma di grasso in certe aree. Nelle donne è più comune sulle cosce e sui glutei, negli uomini nell'addome. Non dovresti credere alle promesse dei nutrizionisti che perderai 15 kg in 10 giorni senza farti del male. Non succede così.

Soluzione: perdere non più di 4 kg al mese, mantenendo una dieta equilibrata. La tua dieta dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati ogni giorno.

Esercizio eccessivo

Un desiderio troppo feroce di perdere peso può portarti a pensare che devi lavorare più diligentemente e quasi ogni giorno nel fitness club e in palestra. Ma no, non dovresti farlo. Stai solo esaurendo te stesso e il tuo corpo alla ricerca della pancia perfetta.

Soluzione: se sei già coinvolto nello sport e hai una certa base, sarà sufficiente aumentare il carico del 20-25%. Se sei nuovo a questo sport, dovresti iniziare aumentando gradualmente la velocità. Cioè, nel primo mese, dedica due giorni alla settimana allo sport, nel secondo - tre giorni alla settimana e dal terzo - puoi tranquillamente permetterti quattro allenamenti a settimana. Quindi, aumentando gradualmente l'attività fisica, il tuo corpo si abituerà gradualmente e sentirai come diventerai più forte, più snello e più resistente. E non dimenticare una corretta alimentazione: questo è un terzo del successo!

Rifiuto fluido

Come sai, ci sono molti modi per perdere peso usando una varietà di tè diuretici, diuretici e così via. È vero che perderai peso finché li usi. Ma appena ti fermerai, passeranno due giorni, berrai un paio di litri d'acqua e tutto tornerà al suo posto, ma allo stesso tempo prenderai in giro anche il tuo tratto gastrointestinale e i tuoi reni, sovraccaricandoli di lavoro . Inoltre, quando si perde peso con l'aiuto dei diuretici, il corpo non ha il tempo di assorbire tutti i nutrienti, le vitamine e i macroelementi dal cibo in entrata. Di conseguenza, l’aspetto delle unghie, dei capelli e della pelle potrebbe deteriorarsi.

Soluzione: bere molta acqua. Ogni giorno dovresti bere 2-2,5 litri di acqua pura naturale, non tè/succo/caffè, ma acqua pura. Circa 1 bicchiere ogni ora e mezza. E abituatevi anche a bere 300 g di acqua tiepida a stomaco vuoto: questo risveglierà il corpo dopo il sonno e avvierà il metabolismo. All'inizio potresti sentirti come un pallone pieno d'acqua con la pancia gonfia, ma questo è solo dovuto alla mancanza di abitudine a consumare abbastanza