減量時によくある間違い

春になり、ビーチシーズンが始まるまでの日数をカウントダウンしています。セルライトのことを忘れて理想的な体型で夏を迎えたいという願望は、美のために戦うときに常識を失い、健康を忘れることが多いという事実につながります。健康的な減量の基本的なルールに注意を払う価値があります。以下に、減量時によくある間違いとその回避方法を示します。

劇的な体重減少

10日間で15キロ痩せるのは簡単なようです。食べるのをやめるか、1日にリンゴ半分を食べて、数リットルの緑茶と減量カクテルを流し込むだけです。はい、確かに、真剣に努力すれば、嫌いなキログラムを取り除くことができます。しかし大きな落とし穴があります。ダイエットが終わるとすぐに、減った体重は戻ってしまい、おそらく余分な体重が戻ってしまいます。

急激な体重減少のメカニズムについて詳しくは、カロリー摂取量を大幅に制限すると、体は飢餓の時期が来たと認識しますが、飢餓がいつ終わるかは明らかではありません。最も利用しやすいエネルギー貯蔵量である筋繊維が最初に使い果たされます。筋肉は脂肪より重く、1kgの筋肉は1kgの脂肪よりもはるかに体積が小さくなります。すると、体重が急激に減り始め、体重計の針が減る方向に動き、大喜び！しかし、筋肉量は減少しますが、脂肪量、つまりセルライトは残ります。これは、体内のすべての代謝プロセスが大幅に減速するため、将来的に急激な体重増加を引き起こす可能性があります。1 kgの筋肉は1 kgの脂肪よりも数倍多くのカロリーを消費し、人は脂肪の形でカロリーを蓄えます。特定の地域。女性の場合は太ももやお尻、男性の場合は腹部に多く見られます。自分に害を及ぼさずに10日間で15kg痩せるという栄養士の約束を信じるべきではありません。そんなことは起こりません。

解決策: バランスの取れた食事を維持しながら、体重は月に 4 kg を超えないようにしてください。毎日の食事にはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。

過度の運動

体重を減らしたいという欲求が強すぎると、フィットネスクラブやジムでほぼ毎日、もっと熱心に運動する必要があると考えるかもしれません。しかし、いいえ、これはすべきではありません。完璧なお腹を追い求めると、自分自身と体を疲れさせるだけです。

解決策：すでにスポーツに参加していて、ある程度の基礎がある場合は、負荷を20〜25％増やすだけで十分です。スポーツに慣れていない場合は、徐々にスピードを上げることから始める必要があります。つまり、最初の1か月は週に2日をスポーツに当て、2か月目は週に3日、3か月目からは週に4回のトレーニングを安全に行うことができます。したがって、身体活動を徐々に増やすと、体が徐々にそれに慣れ、より強く、よりスリムになり、より回復力が増していくことを実感できるでしょう。そして、適切な栄養を忘れないでください。これが成功の 3 分の 1 です。

水分の拒否

ご存知のとおり、さまざまな利尿作用のあるお茶や利尿剤などを使用して体重を減らす方法はたくさんあります。使い続ければ痩せるのは本当です。しかし、やめるとすぐに2日が経過し、数リットルの水を飲むとすべてが元の位置に戻りますが、同時に胃腸管や腎臓にも負荷がかかり、過負荷になります。 。さらに、利尿薬の助けを借りて体重を減らす場合、体は入ってくる食べ物からすべての栄養素、ビタミン、マクロ要素を吸収する時間がありません。その結果、爪、髪、皮膚の外観が悪化する可能性があります。

解決策: 水をたくさん飲みましょう。毎日、お茶/ジュース/コーヒーではなく、純水を2〜2.5リットル飲む必要があります。 1時間半でグラス1杯程度。また、空腹時に300gの白湯を飲む習慣をつけましょう。これにより、睡眠後の体が目覚め、新陳代謝が始まります。最初はお腹が膨れた水風船のように感じるかもしれませんが、これは十分な量を摂取する習慣が足りていないだけです。