De mest almindelige fejl, når man taber sig

Det er forår og vi tæller dagene ned til strandsæsonen starter. Ønsket om at møde sommeren i ideel fysisk form, glemme alt om cellulite, fører til, at vi ofte mister sund fornuft og glemmer sundhed, når vi kæmper for skønhed. Det er værd at være opmærksom på de grundlæggende regler for sundt vægttab. Nedenfor finder du de mest almindelige fejl, når du taber dig, og måder at undgå dem på.

Dramatisk vægttab

Det ser ud til, at det er nemt at tabe 15 kg på 10 dage, du skal bare stoppe med at spise eller spise et halvt æble om dagen, skyllet ned med litervis af grøn te og vægttabscocktails. Ja, så sandelig, du kan, hvis du virkelig prøver hårdt, slippe af med de forhadte kilo. Men der er en stor fangst: Så snart diæten slutter, vil din tabte vægt vende tilbage og højst sandsynligt med overskud.

Læs mere om mekanismen for ekspresvægttab: Når du kraftigt begrænser dit kalorieindtag, tror kroppen, at hungersnødstiden er kommet, og det er ikke klart, hvornår det ender. De mest tilgængelige energireserver - muskelfibre - vil blive brugt op først. Muskler er tungere end fedt, og 1 kg muskler er meget mindre volumen end 1 kg fedt. Som følge heraf begynder vægten at falde kraftigt, og nålen på vægten bevæger sig i retning af fald, og du glæder dig! Men muskelmassen går væk, mens fedtmassen forbliver, jeg mener cellulite. Dette vil forårsage en kraftig vægtøgning i fremtiden, da alle metaboliske processer i kroppen bremses betydeligt - 1 kg muskel bruger flere gange flere kalorier end 1 kg fedt, og en person gemmer kalorier i reserve i form af fedt i visse områder. Hos kvinder er det mere almindeligt på lår og balder, hos mænd - i maven. Du skal ikke tro på ernæringseksperternes løfter om, at du vil tabe dig 15 kg på 10 dage uden at skade dig selv. Sådan sker det ikke.

Løsning: tab ikke mere end 4 kg om måneden, mens du opretholder en afbalanceret kost. Din kost skal indeholde proteiner, fedt og kulhydrater hver dag.

Overdreven motion

Et for voldsomt ønske om at tabe sig kan få dig til at tro, at du skal arbejde mere flittigt og næsten hver dag i fitnessklubben og fitnesscentret. Men nej, det skal du ikke gøre. Du udmatter kun dig selv og din krop i jagten på den perfekte mave.

Løsning: Hvis du allerede er involveret i sport og har en vis base, vil det være nok til at øge belastningen med 20-25%. Er du ny i sporten, bør du starte med gradvist at øge hastigheden. Det vil sige, at i den første måned skal du afsætte to dage om ugen til sport, den anden - tre dage om ugen, og fra den tredje - har du sikkert råd til fire træninger om ugen. Så ved gradvist at øge den fysiske aktivitet, vil din krop gradvist vænne sig til det, og du vil mærke, hvordan du bliver stærkere, slankere og mere modstandsdygtig. Og glem ikke korrekt ernæring - dette er en tredjedel af succes!

Væskeafvisning

Som du ved, er der mange måder at tabe sig på ved hjælp af en række forskellige vanddrivende teer, diuretika og så videre. Det er rigtigt, at du vil tabe dig, så længe du bruger dem. Men så snart du stopper, vil der gå to dage, du vil drikke et par liter vand, og alt vil vende tilbage til dets plads, men samtidig vil du også gøre grin med din mave-tarmkanal og nyrer og overbelaste dem med arbejde . Derudover, når man taber sig ved hjælp af diuretika, har kroppen ikke tid til at absorbere alle næringsstoffer, vitaminer og makroelementer fra den indkommende mad. Som følge heraf kan udseendet af negle, hår og hud forringes.

Løsning: Drik masser af vand. Hver dag bør du drikke 2-2,5 liter rent stillestående vand, ikke te/juice/kaffe, men rent vand. Cirka 1 glas i halvanden time. Og få også for vane at drikke 300 g varmt vand på tom mave: dette vil vække kroppen efter søvn og starte stofskiftet. I starten kan du føle dig som en vandballon med en oppustet mave, men det skyldes kun den manglende vane med at indtage nok