De meest voorkomende fouten bij het afvallen

Het is lente en we tellen de dagen af ​​tot het strandseizoen begint. De wens om de zomer in ideale fysieke conditie tegemoet te treden, waarbij we cellulitis vergeten, leidt ertoe dat we vaak ons ​​gezond verstand verliezen en de gezondheid vergeten als we vechten voor schoonheid. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de basisregels voor gezond gewichtsverlies. Hieronder vind je de meest voorkomende fouten bij het afvallen en manieren om deze te vermijden.

Dramatisch gewichtsverlies

Het lijkt erop dat het gemakkelijk is om 15 kilo af te vallen in 10 dagen, je hoeft alleen maar te stoppen met eten of een halve appel per dag te eten, weggespoeld met liters groene thee en afslankcocktails. Ja, inderdaad, je kunt, als je heel hard je best doet, van die gehate kilo’s afkomen. Maar er zit een grote addertje onder het gras: zodra het dieet ten einde loopt, zal uw verloren gewicht terugkeren, en hoogstwaarschijnlijk met een teveel.

Lees meer over het mechanisme van snel gewichtsverlies: wanneer je je calorie-inname scherp beperkt, denkt het lichaam dat de tijd van hongersnood is aangebroken en het is niet duidelijk wanneer deze zal eindigen. De meest toegankelijke energiereserves – spiervezels – zullen als eerste worden opgebruikt. Spier is zwaarder dan vet en 1 kg spier heeft veel minder volume dan 1 kg vet. Als gevolg daarvan begint het gewicht scherp te dalen en beweegt de naald op de weegschaal in de richting van afname, en je bent blij! Maar de spiermassa gaat weg, terwijl de vetmassa blijft, ik bedoel cellulitis. Dit zal in de toekomst een scherpe gewichtstoename veroorzaken, omdat alle metabolische processen in het lichaam aanzienlijk vertragen - 1 kg spier verbruikt meerdere malen meer calorieën dan 1 kg vet, en een persoon slaat calorieën in reserve op in de vorm van vet in bepaalde gebieden. Bij vrouwen komt het vaker voor op de dijen en billen, bij mannen - in de buik. Je moet de beloften van voedingsdeskundigen niet geloven dat je in 10 dagen 15 kg zult verliezen zonder jezelf schade toe te brengen. Zo gebeurt het niet.

Oplossing: verlies niet meer dan 4 kg per maand, met behoud van een uitgebalanceerd dieet. Uw dieet moet elke dag eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten.

Overmatige lichaamsbeweging

Een te fel verlangen om af te vallen kan ertoe leiden dat u denkt dat u ijveriger en bijna elke dag in de fitnessclub en de sportschool moet werken. Maar nee, dit moet je niet doen. Je put jezelf en je lichaam alleen maar uit in het streven naar de perfecte buik.

Oplossing: als je al aan sport doet en een bepaalde basis hebt, dan is het voldoende om de belasting met 20-25% te verhogen. Als u nieuw bent in de sport, moet u beginnen met het geleidelijk verhogen van de snelheid. Dat wil zeggen, besteed in de eerste maand twee dagen per week aan sport, de tweede - drie dagen per week, en vanaf de derde - kun je veilig vier trainingen per week betalen. Door de fysieke activiteit geleidelijk te verhogen, zal uw lichaam er dus geleidelijk aan wennen en zult u voelen hoe u sterker, slanker en veerkrachtiger wordt. En vergeet de goede voeding niet - dit is een derde van het succes!

Vloeibare weigering

Zoals u weet, zijn er veel manieren om af te vallen met behulp van een verscheidenheid aan diuretische theeën, diuretica, enzovoort. Het is waar dat je zult afvallen zolang je ze gebruikt. Maar zodra je stopt, gaan er twee dagen voorbij, drink je een paar liter water en keert alles terug naar zijn plaats, maar tegelijkertijd maak je ook grapjes over je maag-darmkanaal en de nieren, door ze te overbelasten met werk . Bovendien heeft het lichaam bij het afvallen met behulp van diuretica geen tijd om alle voedingsstoffen, vitamines en macro-elementen uit het binnenkomende voedsel op te nemen. Als gevolg hiervan kan het uiterlijk van nagels, haar en huid verslechteren.

Oplossing: Drink veel water. Drink elke dag 2-2,5 liter zuiver plat water, geen thee/sap/koffie, maar zuiver water. Ongeveer 1 glas per anderhalf uur. En maak er ook een gewoonte van om 300 g warm water op een lege maag te drinken: dit zal het lichaam na de slaap wakker maken en de stofwisseling op gang brengen. In eerste instantie voelt u zich misschien als een waterballon met een opgeblazen maag, maar dit komt alleen door het gebrek aan gewoonte om voldoende te consumeren.