Les erreurs les plus courantes lors de la perte de poids

C'est le printemps et nous comptons les jours jusqu'au début de la saison des plages. Le désir de passer l'été dans une forme physique idéale, en oubliant la cellulite, conduit au fait que nous perdons souvent le bon sens et oublions la santé lorsque nous luttons pour la beauté. Il convient de prêter attention aux règles de base d’une perte de poids saine. Vous trouverez ci-dessous les erreurs les plus courantes lors de la perte de poids et les moyens de les éviter.

Perte de poids spectaculaire

Il parait que perdre 15 kilos en 10 jours est facile, il suffit d'arrêter de manger ou de manger une demi-pomme par jour, arrosée de litres de thé vert et de cocktails amaigrissants. Oui, en effet, vous pouvez, si vous faites de gros efforts, vous débarrasser de ces kilos détestés. Mais il y a un gros problème : dès que le régime prend fin, votre poids perdu reviendra et, très probablement, avec un excès.

En savoir plus sur le mécanisme de perte de poids express : lorsque vous limitez fortement votre apport calorique, le corps pense que le temps de la famine est venu et on ne sait pas quand cela prendra fin. Les réserves énergétiques les plus accessibles – les fibres musculaires – seront utilisées en premier. Le muscle est plus lourd que la graisse et 1 kg de muscle représente beaucoup moins de volume que 1 kg de graisse. Par conséquent, le poids commence à baisser fortement et l'aiguille de la balance se déplace dans le sens de la diminution, et vous vous réjouissez ! Mais la masse musculaire disparaît, tandis que la masse grasse reste, je veux dire la cellulite. Cela entraînera une forte prise de poids à l'avenir, car tous les processus métaboliques du corps ralentissent considérablement - 1 kg de muscle dépense plusieurs fois plus de calories que 1 kg de graisse et une personne stocke des calories en réserve sous forme de graisse dans certains endroits. Chez les femmes, il est plus fréquent sur les cuisses et les fesses, chez les hommes - dans l'abdomen. Il ne faut pas croire les promesses des nutritionnistes selon lesquelles vous perdrez 15 kg en 10 jours sans vous faire de mal. Cela ne se passe pas ainsi.

Solution : ne perdez pas plus de 4 kg par mois, tout en gardant une alimentation équilibrée. Votre alimentation doit contenir chaque jour des protéines, des graisses et des glucides.

Exercice excessif

Un désir trop ardent de perdre du poids peut vous amener à penser que vous devez travailler plus assidûment et presque tous les jours au club de fitness et à la salle de sport. Mais non, tu ne devrais pas faire ça. Vous ne faites que vous épuiser, vous et votre corps, à la recherche du ventre parfait.

Solution : si vous faites déjà du sport et disposez d'une certaine base, il suffira alors d'augmenter la charge de 20 à 25 %. Si vous débutez dans ce sport, vous devriez commencer par augmenter progressivement la vitesse. Autrement dit, au cours du premier mois, consacrez deux jours par semaine au sport, le deuxième - trois jours par semaine et à partir du troisième - vous pouvez vous permettre en toute sécurité quatre séances d'entraînement par semaine. Ainsi, en augmentant progressivement l'activité physique, votre corps s'y habituera progressivement et vous ressentirez comment vous deviendrez plus fort, plus mince et plus résilient. Et n'oubliez pas une bonne nutrition - c'est un tiers du succès !

Refus fluide

Comme vous le savez, il existe de nombreuses façons de perdre du poids en utilisant une variété de thés diurétiques, de diurétiques, etc. Il est vrai que vous perdrez du poids tant que vous les utiliserez. Mais dès que vous arrêterez, deux jours passeront, vous boirez quelques litres d'eau et tout reviendra à sa place, mais en même temps vous vous moquerez aussi de votre tractus gastro-intestinal et de vos reins, en les surchargeant de travail . De plus, lors de la perte de poids à l'aide de diurétiques, le corps n'a pas le temps d'absorber tous les nutriments, vitamines et macroéléments des aliments entrants. En conséquence, l’apparence des ongles, des cheveux et de la peau peut se détériorer.

Solution : Buvez beaucoup d’eau. Chaque jour, vous devez boire 2 à 2,5 litres d’eau plate pure, pas de thé/jus/café, mais de l’eau pure. Environ 1 verre par heure et demie. Et prenez également l'habitude de boire 300 g d'eau tiède à jeun : cela réveillera le corps après le sommeil et relancera le métabolisme. Au début, vous pouvez avoir l'impression d'être un ballon d'eau avec un ventre gonflé, mais cela est uniquement dû au manque d'habitude de consommer suffisamment.