De vanligaste misstagen när man går ner i vikt

Det är vår och vi räknar ner dagarna tills strandsäsongen drar igång. Viljan att möta sommaren i idealisk fysisk form, att glömma celluliter, leder till att vi ofta tappar sunt förnuft och glömmer hälsan när vi kämpar för skönhet. Det är värt att uppmärksamma de grundläggande reglerna för hälsosam viktminskning. Nedan hittar du de vanligaste misstagen när du går ner i vikt och sätt att undvika dem.

Dramatisk viktminskning

Det verkar som att det är lätt att gå ner 15 kilo på 10 dagar, du behöver bara sluta äta eller äta ett halvt äpple om dagen, sköljas ner med litervis med grönt te och viktminskningscocktails. Ja, verkligen, du kan, om du verkligen försöker, bli av med de hatade kilona. Men det finns en stor hake: så snart dieten tar slut, kommer din förlorade vikt att återvända och, troligen, med överskott.

Läs mer om mekanismen för expressviktminskning: när du kraftigt begränsar ditt kaloriintag tror kroppen att svältens tid har kommit och det är inte klart när detta tar slut. De mest tillgängliga energireserverna - muskelfibrerna - kommer att förbrukas först. Muskler är tyngre än fett och 1 kg muskler är mycket mindre volym än 1 kg fett. Följaktligen börjar vikten sjunka kraftigt och nålen på vågen rör sig i riktning mot minskningen, och du gläds! Men muskelmassan går bort, medan fettmassan finns kvar, jag menar celluliter. Detta kommer att orsaka en kraftig viktökning i framtiden, eftersom alla metaboliska processer i kroppen saktar ner avsevärt - 1 kg muskler spenderar flera gånger mer kalorier än 1 kg fett, och en person lagrar kalorier i reserv i form av fett i vissa områden. Hos kvinnor är det vanligare på låren och skinkorna, hos män - i buken. Du ska inte tro på dietisters löften om att du ska gå ner 15 kg på 10 dagar utan att skada dig själv. Det blir inte så.

Lösning: gå ner inte mer än 4 kg per månad, samtidigt som du bibehåller en balanserad kost. Din kost bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater varje dag.

Överdriven träning

En alltför hård önskan att gå ner i vikt kan få dig att tro att du måste arbeta mer flitigt och nästan varje dag i gymmet och gymmet. Men nej, det här ska du inte göra. Du tröttar bara ut dig själv och din kropp i jakten på den perfekta magen.

Lösning: om du redan är involverad i sport och har en viss bas, kommer det att räcka för att öka belastningen med 20-25%. Om du är ny inom sporten bör du börja med att gradvis öka hastigheten. Det vill säga, under den första månaden, ägna två dagar i veckan åt sport, den andra - tre dagar i veckan, och från den tredje - har du säkert råd med fyra träningspass i veckan. Så genom att gradvis öka den fysiska aktiviteten kommer din kropp gradvis att vänja sig vid det och du kommer att känna hur du blir starkare, smalare och mer motståndskraftig. Och glöm inte rätt näring - det här är en tredjedel av framgången!

Vätskevägran

Som du vet finns det många sätt att gå ner i vikt med en mängd olika diuretika, diuretika och så vidare. Det är sant att du kommer att gå ner i vikt så länge du använder dem. Men så fort du slutar kommer två dagar att passera, du kommer att dricka ett par liter vatten och allt kommer tillbaka till sin plats, men samtidigt kommer du också att göra narr av dina mag-tarmkanalen och njurarna och överbelasta dem med arbete . Dessutom, när man går ner i vikt med hjälp av diuretika, har kroppen inte tid att absorbera alla näringsämnen, vitaminer och makroelement från den inkommande maten. Som ett resultat kan utseendet på naglar, hår och hud försämras.

Lösning: Drick mycket vatten. Varje dag ska du dricka 2-2,5 liter rent stillastående vatten, inte te/juice/kaffe, utan rent vatten. Cirka 1 glas per och en halv timme. Och ta för vana att dricka 300 g varmt vatten på fastande mage: detta kommer att väcka kroppen efter sömn och starta ämnesomsättningen. Till en början kan du känna dig som en vattenballong med en uppsvälld mage, men detta beror bara på bristen på vana att konsumera tillräckligt