Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan

Saat ini musim semi dan kami menghitung mundur hari hingga musim pantai dimulai. Keinginan menyongsong musim panas dalam kondisi fisik ideal, melupakan selulit, berujung pada kenyataan bahwa kita kerap kehilangan akal sehat dan melupakan kesehatan saat memperjuangkan kecantikan. Perlu memperhatikan aturan dasar penurunan berat badan yang sehat. Di bawah ini Anda akan menemukan kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan dan cara menghindarinya.

Penurunan berat badan yang dramatis

Tampaknya menurunkan 15 kilogram dalam 10 hari itu mudah, Anda hanya perlu berhenti makan atau makan setengah buah apel sehari, dicuci dengan berliter-liter teh hijau dan cocktail penurun berat badan. Ya, memang, Anda bisa, jika Anda berusaha sangat keras, untuk menghilangkan kilogram yang dibenci itu. Namun ada kendala besarnya: segera setelah diet berakhir, berat badan Anda yang turun akan kembali dan, kemungkinan besar, berlebih.

Baca lebih lanjut tentang mekanisme penurunan berat badan secara cepat: ketika Anda secara tajam membatasi asupan kalori, tubuh mengira bahwa masa kelaparan telah tiba dan tidak jelas kapan hal ini akan berakhir. Cadangan energi yang paling mudah diakses - serat otot - akan habis terlebih dahulu. Otot lebih berat daripada lemak dan 1 kg otot memiliki volume yang jauh lebih sedikit dibandingkan 1 kg lemak. Akibatnya, berat badan mulai turun tajam dan jarum timbangan bergerak ke arah penurunan, dan Anda bersukacita! Tapi massa ototnya hilang, sedangkan massa lemaknya tetap, maksud saya selulit. Hal ini akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tajam di masa depan, karena semua proses metabolisme dalam tubuh melambat secara signifikan - 1 kg otot menghabiskan kalori beberapa kali lebih banyak daripada 1 kg lemak, dan seseorang menyimpan kalori sebagai cadangan dalam bentuk lemak di daerah tertentu. Pada wanita lebih sering terjadi di paha dan bokong, pada pria - di perut. Anda tidak boleh mempercayai janji ahli gizi bahwa Anda akan kehilangan 15 kg dalam 10 hari tanpa merugikan diri sendiri. Hal ini tidak terjadi seperti itu.

Solusi: turunkan tidak lebih dari 4 kg per bulan, dengan tetap menjaga pola makan seimbang. Diet Anda harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat setiap hari.

Olahraga berlebihan

Keinginan yang terlalu kuat untuk menurunkan berat badan mungkin membuat Anda berpikir bahwa Anda perlu bekerja lebih rajin dan hampir setiap hari di klub kebugaran dan gym. Tapi tidak, Anda tidak boleh melakukan ini. Anda hanya melelahkan diri sendiri dan tubuh Anda untuk mendapatkan perut yang sempurna.

Solusi: jika Anda sudah terlibat dalam olahraga dan memiliki dasar tertentu, maka menambah beban sebanyak 20-25% saja sudah cukup. Jika Anda baru mengenal olahraga ini, sebaiknya mulai dengan meningkatkan kecepatan secara bertahap. Artinya, di bulan pertama, luangkan dua hari seminggu untuk berolahraga, di bulan kedua - tiga hari seminggu, dan di bulan ketiga - Anda dapat dengan aman melakukan empat latihan seminggu. Jadi, dengan meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap, lambat laun tubuh Anda akan terbiasa dan Anda akan merasakan bagaimana Anda menjadi lebih kuat, langsing, dan tangguh. Dan jangan lupa tentang nutrisi yang tepat - ini sepertiga dari kesuksesan!

Penolakan cairan

Seperti yang Anda ketahui, ada banyak cara menurunkan berat badan dengan menggunakan berbagai macam teh diuretik, diuretik, dan lain sebagainya. Memang benar berat badan Anda akan turun selama Anda menggunakannya. Tetapi begitu Anda berhenti, dua hari akan berlalu, Anda akan minum beberapa liter air dan semuanya akan kembali ke tempatnya, tetapi pada saat yang sama Anda juga akan mengolok-olok saluran pencernaan dan ginjal Anda, membebani mereka dengan pekerjaan. . Selain itu, saat menurunkan berat badan dengan bantuan diuretik, tubuh tidak sempat menyerap seluruh nutrisi, vitamin, dan unsur makro dari makanan yang masuk. Akibatnya, penampilan kuku, rambut, dan kulit bisa memburuk.

Solusi: Minumlah banyak air. Setiap hari sebaiknya minum 2-2,5 liter air murni, bukan teh/jus/kopi, melainkan air murni. Sekitar 1 gelas per setengah jam. Dan biasakan juga minum 300 g air hangat saat perut kosong: ini akan membangunkan tubuh setelah tidur dan memulai metabolisme. Pada awalnya mungkin Anda merasa seperti balon air dengan perut kembung, namun hal ini hanya disebabkan oleh kurangnya kebiasaan mengonsumsi dalam jumlah yang cukup.