De vanligste feilene når du går ned i vekt

Det er vår og vi teller ned dagene til strandsesongen starter. Ønsket om å møte sommeren i ideell fysisk form, glemme cellulitter, fører til at vi ofte mister sunn fornuft og glemmer helse når vi kjemper for skjønnhet. Det er verdt å ta hensyn til de grunnleggende reglene for sunt vekttap. Nedenfor finner du de vanligste feilene når du går ned i vekt og måter å unngå dem på.

Dramatisk vekttap

Det ser ut til at det er enkelt å miste 15 kilo på 10 dager, du trenger bare å slutte å spise eller spise et halvt eple om dagen, vasket ned med litervis av grønn te og vekttapscocktailer. Ja, du kan, hvis du virkelig prøver hardt, bli kvitt de forhatte kiloene. Men det er en stor hake: så snart dietten tar slutt, vil den tapte vekten din komme tilbake og mest sannsynlig med overflødig.

Les mer om mekanismen for ekspress vekttap: når du kraftig begrenser kaloriinntaket, tror kroppen at hungersnødstiden er kommet og det er ikke klart når dette tar slutt. De mest tilgjengelige energireservene – muskelfibre – vil bli brukt opp først. Muskler er tyngre enn fett og 1 kg muskler er mye mindre volum enn 1 kg fett. Følgelig begynner vekten å synke kraftig og nålen på skalaen beveger seg i retning av nedgang, og du gleder deg! Men muskelmassen går bort, mens fettmassen forblir, jeg mener cellulitter. Dette vil føre til en kraftig vektøkning i fremtiden, siden alle metabolske prosesser i kroppen bremses betydelig - 1 kg muskler bruker flere ganger mer kalorier enn 1 kg fett, og en person lagrer kalorier i reserve i form av fett i visse områder. Hos kvinner er det mer vanlig på lårene og baken, hos menn - i magen. Du skal ikke tro ernæringsfysiologens løfter om at du vil gå ned 15 kg på 10 dager uten å skade deg selv. Det skjer ikke slik.

Løsning: gå ned ikke mer enn 4 kg per måned, samtidig som du opprettholder et balansert kosthold. Kostholdet ditt bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater hver dag.

Overdreven trening

Et for sterkt ønske om å gå ned i vekt kan få deg til å tenke at du må jobbe mer flittig og nesten hver dag i treningssenteret og treningsstudioet. Men nei, du bør ikke gjøre dette. Du sliter bare ut deg selv og kroppen din i jakten på den perfekte magen.

Løsning: hvis du allerede er involvert i sport og har en viss base, vil det være nok til å øke belastningen med 20-25%. Er du ny i sporten bør du starte med å øke hastigheten gradvis. Det vil si, i den første måneden, vie to dager i uken til sport, den andre - tre dager i uken, og fra den tredje - har du trygt råd til fire treningsøkter i uken. Så ved gradvis å øke fysisk aktivitet vil kroppen din gradvis venne seg til det og du vil føle hvordan du blir sterkere, slankere og mer spenstig. Og ikke glem riktig ernæring - dette er en tredjedel av suksess!

Væskevegring

Som du vet, er det mange måter å gå ned i vekt ved å bruke en rekke vanndrivende teer, diuretika og så videre. Det er sant at du vil gå ned i vekt så lenge du bruker dem. Men så snart du stopper, vil det gå to dager, du vil drikke et par liter vann og alt kommer tilbake til sin plass, men samtidig vil du også gjøre narr av mage-tarmkanalen og nyrene dine, og overbelaste dem med arbeid . I tillegg, når du går ned i vekt ved hjelp av diuretika, har ikke kroppen tid til å absorbere alle næringsstoffene, vitaminene og makroelementene fra den innkommende maten. Som et resultat kan utseendet til negler, hår og hud forringes.

Løsning: Drikk mye vann. Hver dag bør du drikke 2-2,5 liter rent stillestående vann, ikke te/juice/kaffe, men rent vann. Omtrent 1 glass per og en halv time. Og få også en vane med å drikke 300 g varmt vann på tom mage: dette vil vekke kroppen etter søvn og starte stoffskiftet. Til å begynne med kan du føle deg som en vannballong med oppblåst mage, men dette er bare på grunn av mangelen på vane med å konsumere nok